提到平板支撐相信很多人都會做這個動作的，因為這個動作看著就非常簡單，只是需要我們在家有一塊空地就可以運(yùn)動起來，而且這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓自身的肌肉得到鍛煉之外，還能夠提高身體的燃脂速度。

很多人都覺得平板支撐這個動作很簡單，但是看著簡單，能夠堅持做到30秒的人很少，能夠做到一分鐘的人那就更少了，而能夠做到3分鐘以上的人都可以叫做大神級別的了，他的身體體能應(yīng)該是比較好的。為什么這個動作那么難堅持下來？

1、因為這個動作在運(yùn)動的過程中受力點不在我們手臂和腳，在我們的腰腹部，也就是當(dāng)我們支撐起我們的身體的時候，腹部下方是沒有任何東西支撐的，肌肉力量薄弱的人是最容易塌腰的。

2、這個動作也是需要一定的臂力，如果手臂無力的人也是堅持不了多久的。

所以說能夠超過3分鐘的人說明他的身體核心穩(wěn)定性還是很不錯的了，而且能夠超過2分鐘的人，會挑戰(zhàn)更多的動態(tài)平板支撐來增加訓(xùn)練的難度了。

你覺得你能夠多久的平板支撐呢？不妨看看你的級別在哪里吧！

那么長期堅持做平板支撐的好處有哪些呢？

1，身材肌肉的變化，腹部肌肉在運(yùn)動的過程就募集到更多的核心肌肉群，而且讓你的肌肉更加的結(jié)實，肩膀和胸部的肌肉也都會得到鍛煉，讓你的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

2、堅持做這個能夠讓我們的身體代謝更加的旺盛，加快身體的血液循環(huán)，并且促進(jìn)身體保持高代謝高燃脂的狀態(tài)。

3、堅持做平板支撐能夠增強(qiáng)我們自身的穩(wěn)定性，平衡能力以及身體的運(yùn)動能力，讓我們增強(qiáng)了自身的能力。

4、堅持做平板撐能夠有效地提高個人的耐性和耐力，因為我們運(yùn)動的過程總是會覺得平板撐多一秒就像是過了一個小時那么慢，鍛煉到個人的耐性，堅持下來的人耐性都會得到很大的提升。

5、平板支撐能夠幫助我們釋放更多的壓力，緩解個人的情緒，并且能夠有效地改善身體彎腰駝背和腰酸背痛的現(xiàn)象。

平板支撐的好處那么多，那么該如何做到一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐呢？

Tips：記得提前準(zhǔn)備一張瑜伽墊哦，不然做完這個動作你的手肘和腳趾可能會廢了哦。

1、俯身伸直雙腿以及腳尖撐地、手肘撐地，中間腹部抬起；

2、頭部和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要塌腰；

3、身體略微前傾，手臂和地面90度，運(yùn)動的過程中要保持腰腹部收緊，臀部夾緊；

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