我們?nèi)梭w攝入的食物在體內(nèi)消化需要12小時左右，才能將吃進去的東西排出體外，這一過程就叫做排便。排便就是我們身體正常代謝的過程，將多余的無機物、蛋白質以及食物殘渣等垃圾排出，以維持身體正常的循環(huán)。

許多人說只要有排泄就可以了，并不在乎是什么時間，其實不然，排便也有黃金時間段，一天中這2個時間點不排便，小心你腸道淤堵了！

時間點一：早起后一小時

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的十二個時辰養(yǎng)生法介紹，在早上卯時時，是大腸經(jīng)當令，也是大腸工作的最佳時期，而卯時指的就是早晨的5點到7點。所以，大腸工作完后就是排便的最佳時間，也就是7點以后，在8~9點。這段時間排便最利于清理前一天的體內(nèi)垃圾，與現(xiàn)代醫(yī)學相互印證。

然后再進行接下來一整天的消化吸收，這樣胃才會有足夠的空間，自己身體里的一些消化器官才能更好的進行工作。

時間點二：晚上入睡前排便

有人說，我已經(jīng)習慣了晚上排便，那是不是意味著身體就不健康了呢？

答案：當然不是！隨著生活節(jié)奏的加快，飲食的多樣，每個人都有自己的生物鐘，晚上入睡前排便也是自己腸道好的一種象征。

因為睡覺前進行排便也有助于減輕身體的壓力，人在睡覺的時候，體內(nèi)的消化能力會減弱，如果這時候，身體還積累大部分糞便，就會對大腸造成一定的壓力，不利于消化系統(tǒng)健康。不僅如此，人的腸道空間是有限的，當體內(nèi)的糞便占據(jù)大腸之后，吃進去的晚餐就不會被充分的吸收，會很影響身體的健康。

所以，如果你若是不在這兩個時間點排便，小心你的腸道已經(jīng)淤堵了。

我們都知道，腸道是人體的排毒系統(tǒng)，我們吃進去的食物殘渣、身體代謝的廢物都要從腸道中排泄出去，如果一個人飲食不當，導致腸道毒素堆積，就會誘發(fā)便秘、上火、痔瘡等，嚴重的還會產(chǎn)生腸癌。

所以，腸道不好，飲食先行，只有攝入健康的食物，才能更好的幫助腸道排毒！

腸道不好的人，多吃“三白”，喝“三水”，腸道會更干凈！

三白

1、白銀耳

銀耳自古以來就是很好的滋補食物，其中含有植物多糖，還有膠質，可降低身體的膽固醇，增強人體免疫力，有很好的抗衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

經(jīng)常便秘的女人可以多食用一些，里面加入大棗、枸杞等食材，另外，銀耳中的膳食纖維還有助于減少腸道有害物質的吸收，增加胃腸蠕動，利于腸道健康。

2、白蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜對于養(yǎng)生有著非常重要的作用。

白蘿卜除了富含維生素以外，還含有豐富的纖維素，尤其是葉子中，纖維素含量更高，這種物質可以促進身體腸胃的蠕動，有助于消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

3、白山藥

山藥是一種薯類，研究顯示，山藥能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，使小腸粘膜厚度增加，并提升小腸中消化酶的活性。慢性腸炎患者，吃山藥是非常有益的。

山藥可以煲湯也可以生吃，對于經(jīng)常便秘的人來說，生吃效果會更好，可以將白山藥洗凈后切塊，用榨汁機榨成汁飲用，加入蜂蜜一起。

喝三水

1、蒲公英大麥青汁水，排腸毒、通腸道

配方：取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，熱水沖泡即可。

蒲公英，是一種很好吃的野菜，也是藥食兩用的小植物，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，它稱為“尿床草”，利尿效果明顯，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，減輕體重。

大麥苗，其中膳食纖維最為豐富，具有軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動的作用，并且還能吸附腸道中的有害物質，將其排出體外幫助緩解腸胃壓力。

二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排腸毒，有助于腸道健康，還有消脂瘦身的效果哦！

2、荷葉苦丁茶水，瘦身、排毒、阻止脂肪堆積

配方：取荷葉15g、小葉苦丁15g、蒲公英葉35g，曬干后碾碎，熱水沖泡即可。

一些人腸道淤堵，跟自身的肥胖有著密切關系，因此，多喝些消脂排毒的茶飲，更有利于健康。

荷葉 荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強勁排出體外。其中，荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。

小葉苦丁 含有多重功效，包括降脂降壓、消炎解毒，減輕體重等，可降低肥胖指數(shù)和脂肪組織濕重。

蒲公英清熱解毒，有助于排出腸道垃圾。

三者搭配，對瘦身、排毒、阻止脂肪堆積很有好處。

3、蜂蜜銀耳水，通便潤腸

配方：取銀耳一顆，泡發(fā)后撕成小朵，放入水中煮沸，最后加入蜂蜜，即可。

銀耳，其含有豐富的膳食纖維和膠質，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利于糞便的排出。

蜂蜜是預防便秘的佳品，有通暢腸道的作用，和銀耳一起熬制成湯水，有助于延緩便秘。

最后，腸道不好的人經(jīng)常做這兩個小動作：

第一部分：腹部按摩

手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉5分鐘。

可以起到對胃部、結腸、升結腸等器官的刺激，加速胃腸蠕動。

第二部分：腹部運動

屈膝做卷腹動作15次，每晚做五組以上。

這套操有助于健脾理氣，從而增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節(jié)律。平時最好堅持下來，對改善腸道功能有不小的好處。