每天面對(duì)電腦、手機(jī)中各種信息的狂轟亂炸，我們的“心靈窗口”——眼睛，真是分分鐘要崩潰，很多上班族在忙碌了一天之后，都感到眼睛疲勞、干澀、看不清東西，甚至流眼淚和酸脹疼痛，這些都是眼睛疲勞的信號(hào)。

近年來，我國(guó)患視疲勞的人數(shù)呈幾何級(jí)增長(zhǎng)，不論男女老少，都有不少是眼疲勞患者，但卻很少有人認(rèn)識(shí)到視疲勞的危害。實(shí)際上，視疲勞除了會(huì)引起眼部的不適癥狀，長(zhǎng)期視疲勞還會(huì)引起頭痛、眩暈，甚至發(fā)生全身并發(fā)癥。但目前為止，還沒有針對(duì)視疲勞還沒有特效藥物，所以做好預(yù)防工作顯得尤為重要。

保護(hù)“心靈窗口” 從這五步做起

第一步：選擇合適光線

在高強(qiáng)度用眼學(xué)習(xí)和工作時(shí)，一定不要選擇昏暗的環(huán)境，因?yàn)榄h(huán)境內(nèi)光線不佳，很容易造成眼睛疲勞。但也不是說就要選擇強(qiáng)光下工作，而是適合的光線即可。

我國(guó)對(duì)于各種重要的室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，其要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。同時(shí)，對(duì)于室內(nèi)的照明設(shè)備，應(yīng)盡量采用光線比較柔和的光源。

第二步：注意用眼姿勢(shì)

相信有很多人都已經(jīng)習(xí)慣了坐在車上、躺在床上或是趴在桌上看手機(jī)，覺得自己怎么舒服就怎么看吧，但殊不知這些壞習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力。

正確的打開方式是：端正坐姿，身體保持靜止，將書本放在距眼睛30cm以上的地方。同時(shí)，書寫時(shí)，光線最好從左前方照到書本，以避免光線被右手擋住。此外，看電視時(shí)的距離也是需要掌握的，人與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光。

第三步：眼部穴位按摩

其實(shí)就是上學(xué)時(shí)，學(xué)校要求做的眼保健操，通過按摩眼部穴位能到達(dá)很好的緩解視疲勞的效果。

首先，將兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，掌心輕壓眼球3次~5次。同時(shí)，將眼球順時(shí)針、逆時(shí)針上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)20次。然后，用拇指和食指由內(nèi)向外拿捏眉弓直到太陽穴，來回10次，并對(duì)太陽穴稍加用力按。接著，順次按揉睛明、承泣、太陽、合谷穴，上述穴位各按20次。最后，閉目養(yǎng)神、全身放松2分鐘。

第四步：做“斗雞眼”狀預(yù)防近視

“很多人問我怎么護(hù)眼”，復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科教授褚仁遠(yuǎn)說，主要注意兩點(diǎn)：第一，注意寫字的姿勢(shì)，不要歪頭斜腦；第二，不管看電視還是看書，每40分鐘以后看遠(yuǎn)3-5分鐘。而且看電腦屏幕3-5分鐘，連眨眼睛10次，可有效保護(hù)眼睛。此外，打乒乓球也是愛護(hù)眼睛的運(yùn)動(dòng)。

“我自己常常使用最簡(jiǎn)單的護(hù)眼方法：眼睛盯著手指移動(dòng)，比如做斗雞眼?！瘪胰蔬h(yuǎn)說，“我從47歲開始，一有空就做斗雞眼，今年78歲了，一點(diǎn)老花眼都沒有?！?/p>

第五步：增加戶外活動(dòng)

目前國(guó)內(nèi)外的研究都表明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間可以緩解眼疲勞。

在戶外時(shí)，自然光的亮度不是一成不變的，在太陽下玩?；蛘叩綐涫a下休息，自然光的亮度是會(huì)發(fā)生變化的，眼睛在不同強(qiáng)度的光照下，會(huì)進(jìn)行調(diào)整來適應(yīng)光線的變化，保持瞳孔對(duì)光源的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，能引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯(lián)動(dòng)，使眼睛調(diào)節(jié)系統(tǒng)靈活性，從而緩解眼睛疲勞。

此外，由于室外光線強(qiáng)，陽光會(huì)增加視網(wǎng)膜多巴胺分泌的量，進(jìn)而抑制眼軸伸長(zhǎng)，看東西會(huì)更清晰，減少視疲勞狀況。同時(shí)在戶外，眼睛可以多看遠(yuǎn)處，減少近距離觀看，緩解眼睛肌肉緊張，對(duì)放松眼睛幫助很大。