一般來說，我們在健身房里總共可以分為兩種人，一種是熱衷于增肌的人群，另一種則是熱衷于減脂的人群，經(jīng)常健身的人就知道，這兩種人群都有一個共同的特點，那就是不管我們是想要增肌還是想要減脂，都是需要首先增肌才可以。

那么這就又出現(xiàn)了一個新的問題，既然已經(jīng)知道了增肌的重要性，那么我們究竟要怎么樣才能達(dá)到快速增肌的目的呢？有些比較有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，他們在各個地方都學(xué)習(xí)到了一些增肌的方法，所以今天我就要來說一下我的增肌經(jīng)驗。

第一招，每組間拉伸，這是一個很容易被人忽略的地方，同時也是一個我認(rèn)為，至關(guān)重要的一個方面，我每次在訓(xùn)練的時候，在每組之間拉伸放松，都能夠在接下來的訓(xùn)練中起到一個很好的輔助作用，你們可能不信，那我就來說一下我的理由。

我們在每一組訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸，可以促進(jìn)我的的血液循環(huán)，而不是讓肌肉始終保持一個膨脹的感覺，同時也有利于我們排出一些存在肌肉里的廢物，還有一個更大的好處就是，我們在每組間都進(jìn)行了拉伸，他可以讓我們在訓(xùn)練后恢復(fù)的更快一些。

第二招，多鍛煉大肌肉群，據(jù)我觀察，在健身房里總是會有那么一部分人，他們一年365天，天天都看著他好像在練手臂上的肌肉，但是我們卻在他們的身上絲毫看不見一點訓(xùn)練過的痕跡，那這就是我要說的第二招，多練大肌肉群，那么這又是為什么呢？

我打個比方說，我們在鍛煉大肌肉群的時候，比如深蹲來說，我們在深蹲的過程中，我們?nèi)砩舷聨缀跏撬械募∪舛紖⑴c其中，臥推也是這個道理，我們不止可以練到胸部，我們甚至于整個上半身都可以很好的練到，那么硬拉就更不用說了吧，肯定是效果非常棒的。

第三招，不貪圖大重量，我們很多人就是一根筋，他在他的每一次的訓(xùn)練中，不管自己的今天的狀態(tài)怎么樣，一直都不會減輕他使用的重量，反而有時候甚至?xí)又匾稽c，我覺得我們不能一味的追求大的重量，在我們狀態(tài)不好的時候，用大重量反而會改變我們的動作軌跡，從而沒有那么好的效果。

第四招，休息時間必須充足，這是一個我們很多人都不會很在意的地方，我們在訓(xùn)練完以后，必須要給肌肉有一個充分的休息時間，不僅如此，我們還要學(xué)會控制自己的晚上入睡的時間，千萬不能熬夜，熬夜的危害超級大。

第五招，合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們現(xiàn)在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，可以說是多種多樣，有常見的一些增肌粉，蛋白粉，等一些比較常見的補(bǔ)劑，但是我個人認(rèn)為，如果我們的訓(xùn)練量不是很大的話，根本不需要用這種補(bǔ)劑來增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。

我們可以在訓(xùn)練完以后，多吃水果和蔬菜，多喝牛奶吃雞蛋，多吃大豆類的食物，有一個充足的睡眠，已經(jīng)足夠我們的肌肉去恢復(fù)了。