在增肌訓(xùn)練中，我們會把動作分為組數(shù)來做，在每一組有分為次數(shù)來做，以達到增強肌肉的目的，其中重要的是每組的訓(xùn)練次數(shù)是非常有講究的，并不是做得越多肌肉才會長得越大，今天我們就要討論訓(xùn)練次數(shù)要做多少次才是最好的。

首先當我們討論訓(xùn)練目標的時候，如果訓(xùn)練次數(shù)很低，在1~5次的話，一般來說是專注在肌力的提升上面，追求最大化的肌肉力量，想要舉得更重；如果訓(xùn)練次數(shù)在6~10次的話你可以得到低次數(shù)的肌力提升以及高次數(shù)的肌肥大訓(xùn)練。

而10~12次是最常規(guī)的訓(xùn)練次數(shù)，大部分的人都在這個訓(xùn)練次數(shù)區(qū)間里，因為這種訓(xùn)練是針對于肌肉承受張力時間的訓(xùn)練，能夠很有效的增加肌肉。

以常規(guī)訓(xùn)練來說，當你每組做12下的時候，用兩秒舉起兩秒放下，控制好離心作用的時間，那么一組就是48秒的時間，這樣肌肉就要花48秒的時間來承受張力，這樣比起低次數(shù)的訓(xùn)練要花得更長，但是肌肥大的訓(xùn)練效果是最好的。

當然還有15次以上的高次數(shù)訓(xùn)練，可能是30次也可能是50次，這樣的訓(xùn)練對于肌肉的耐力有非常好的訓(xùn)練效果，并且多用于線條的雕刻。

在訓(xùn)練中你要選擇你的訓(xùn)練次數(shù)，因為不同的次數(shù)的效果是截然不同的，很多人做錯的原因在于，如果你用6~10次的次數(shù)來訓(xùn)練，當你做到第8次的時候，你停了下來，因為這在你選擇的次數(shù)區(qū)間里，但其實你可以做到12次，所以你并不在這個范圍里。

低次數(shù)訓(xùn)練也一樣，如果你只做1~2次，你就要盡你所能做最大的重量，如果這不是盡你最大努力才完成的重量，那么這個次數(shù)的訓(xùn)練對你來說就毫無意義，你的訓(xùn)練方式就不正確，因此你看不到這個訓(xùn)練范圍所給你帶來的好處。

在次數(shù)的選擇上，要根據(jù)自身的訓(xùn)練目的來進行選擇，如果想增加自己肌肉的最大力量，那就用低次數(shù)來進行訓(xùn)練，不過你要知道，重量一定是很接近你的極限重量，不然訓(xùn)練就沒意義，其他的訓(xùn)練也是如此。

其實所有次數(shù)的訓(xùn)練都非常有必要，每一種訓(xùn)練都可以給你帶來不同的收益，關(guān)鍵在于，你要明白這些次數(shù)的意義，每一組次數(shù)都與你所做的重量息息相關(guān)，結(jié)合重量來針對次數(shù)，才能達到想要的效果，不要為了做次數(shù)而訓(xùn)練。