在前幾次的文章里面，我已經(jīng)分享了一些關(guān)于我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)的重要性，但是，我今天想要更加仔細(xì)的來(lái)分享一下，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，如何保護(hù)我們的肩關(guān)節(jié)，我們?cè)阱憻捈绨虻臅r(shí)候，我們活動(dòng)最大的部位就是肩關(guān)節(jié)，這個(gè)部分的關(guān)節(jié)，我們需要更加注意保護(hù)好它。

今天，我總結(jié)了一些，我自己經(jīng)常練肩膀的幾個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作中我會(huì)舉出一些錯(cuò)誤的例子，并且把錯(cuò)誤的點(diǎn)指出來(lái)，并且講述一些正確的動(dòng)作要領(lǐng)。我們來(lái)健身是為了能讓自己強(qiáng)身健體，要降低我們受到風(fēng)險(xiǎn)的情況，來(lái)看看我們是否存在有這些錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作，啞鈴側(cè)平舉，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先非常明確的知道，這個(gè)動(dòng)作是可以刺激鍛煉到我們的三角肌中束的部分，但是根據(jù)我的觀察，有一部分人在健身房做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，他們沒(méi)有把自己的手臂伸到合適的位置，他們有一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題。

他們把手臂彎曲著向兩側(cè)抬起，這樣是非常不正確的，他們這樣做，嚴(yán)重阻礙了我們肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如果重量過(guò)重，會(huì)增加我們關(guān)節(jié)所承受到的力，從而增加了我們的肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致我們?cè)谟?xùn)練后，總是會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛的情況。

第二個(gè)動(dòng)作，杠鈴提拉，首先，我要指出一部分人錯(cuò)誤的動(dòng)作，他們?cè)谑治崭茆彽臅r(shí)候，他們的兩只手的距離不對(duì)，他們握的比較窄，在我們往上提拉的時(shí)候，也是很影響我們肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)撞到骨頭，進(jìn)一步增加了我們肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

正確的動(dòng)作，我們?cè)谧龈茆徧崂臅r(shí)候，兩個(gè)手的握距要和肩一樣寬，這樣才可以很好的保護(hù)我們的肩關(guān)節(jié)。

第三個(gè)動(dòng)作，站姿前平舉，從我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這個(gè)動(dòng)作需要注意的特別多，首先就是一個(gè)手臂的問(wèn)題，我們有的人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)榱α坎粔?，把自己的手臂收縮的離自己的胸部特別近，這樣也是阻礙了我們肩部的正常運(yùn)動(dòng)。

在我們力量不夠的時(shí)候，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p小重量，而不是通過(guò)縮短距離來(lái)完成我們的訓(xùn)練。第二點(diǎn)需要注意的是，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們不能舉的太高，當(dāng)我們把杠鈴舉的過(guò)高的時(shí)候，這樣是存在安全隱患的，它容易引起我們的身體不穩(wěn)定等一系列不安全因素。

第四個(gè)動(dòng)作，聳肩，在我的個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及我觀察到的一些現(xiàn)象中，有的人在聳肩的時(shí)候，他們是旋轉(zhuǎn)提拉肩膀，這樣是很不對(duì)的，我們應(yīng)該按照我們肩膀的正常生理軌跡來(lái)運(yùn)動(dòng)，上下運(yùn)動(dòng)，才可以更好的保護(hù)我們的肩膀。

還有一些人在做聳肩這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，他們喜歡把自己的頭低下，好像是用了很大的力氣，這樣做也是錯(cuò)誤的，低頭聳肩，容易提高我們脊椎的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如果重量太大，隨著日積月累的訓(xùn)練，一定會(huì)嚴(yán)重影響到我們的脊椎的正常形態(tài)。

最后，我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，可能不是很準(zhǔn)確，但是，我認(rèn)為這些都是我們需要一起來(lái)注意的細(xì)節(jié)問(wèn)題，我們要愛(ài)護(hù)自己的關(guān)節(jié)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛一旦形成，特別難醫(yī)治，而且很影響我們正常的生活，一旦痛起來(lái)就非常難受，希望健身朋友們一定要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己的關(guān)節(jié)。