在老外的審美中

似乎臀部大小決定了

一個(gè)女生的魅力值

像我們金姐，一顆巨臀無處安放

卻讓無數(shù)人趨之若鶩

而今天 MAX 要為大家介紹的

也是這樣一位姑娘

而且她只有 20 歲

那就是墨西哥新晉健身網(wǎng)紅

Jailyne ojeda

她的臀圍足有 101cm

比卡戴珊還多出傲人的 3cm

隨便一趟

就是愛你的形狀

身為 ins 網(wǎng)紅

沒有做游艇出海的照片

簡(jiǎn)直不配稱網(wǎng)紅

憑借如此養(yǎng)眼的顏值與身材

她被英國每日郵報(bào)預(yù)測(cè)將成為

' 全球第一健身女網(wǎng)紅 '

她在網(wǎng)上的履歷是：普通家庭

13 歲就開始在服裝店兼職

之后換過各種工作

壽司店、海鮮市場(chǎng) ...

健身都是在家里做

額，不過 MAX 是沒看出來

這種有樓梯的家

到底是怎么算成普通的？

當(dāng)然拋開這個(gè)不說

女神的訓(xùn)練確實(shí)非常牛

別人是用器械練臀

她可以直接用弟弟

這是裝不出來的

你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)

根本做不出這么穩(wěn)定的動(dòng)作

看來有個(gè)弟弟妹妹

有時(shí)候真能派上用場(chǎng)啊！

后來有些名氣

她就開始到健身房訓(xùn)練

教科書一樣大的訓(xùn)練動(dòng)作

只能說小姑娘的所有成就

都是自己的努力換來的

美貌嘛，追求美總沒有錯(cuò)

網(wǎng)上呢，也有很多網(wǎng)友罵她

' 變態(tài)、畸形 '

但她對(duì)此看得很開

each body has its art

蘿卜白菜各有所愛

我不會(huì)反過去罵你，但同樣

也不會(huì)因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)就改變自己

對(duì)于這樣的姑娘，我們還能說什么？

像 MAX，就是欣賞啊！

如果自己都不認(rèn)可自己

還能指望誰來喜歡自己呢？

最后就跟姑娘們分享幾個(gè)

在家就能做的全身訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作解析：

這個(gè)動(dòng)作

主要是將壺鈴作為輔助道具

動(dòng)作強(qiáng)度較低

可以做為熱身的打開動(dòng)作

左右各 15 個(gè) /，做 4 組

結(jié)合深蹲將壺鈴?fù)婆e起來

可以在鍛煉我們肩膀的同時(shí)

鍛煉到我們的臀部以及腿部

左右各 15 個(gè) / 組，做 4 組

動(dòng)作解析：

注意手拎至肩平處

不要過高

這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于杠鈴平舉

對(duì)于三角肌中束的刺激非常好

重心向下

同時(shí)還能深蹲翹臀

這個(gè)動(dòng)作是肱三頭肌的黃金動(dòng)作

對(duì)我們的肱三頭肌

鍛煉效果特別好

壺鈴有把手非常容易操作

也能消除我們女生討厭的拜拜袖

很多人對(duì)于在家怎么練背感到煩惱

利用壺鈴做劃船

是在家鍛煉再好不過

能夠消除背部贅肉的同時(shí)

還能緊致我們背部肌肉

結(jié)合壺鈴做箭步蹲

可以更好的鍛煉我們的核心

以及我們的平衡力

注意我們腰不能塌下來

25 個(gè) / 組，做 4 組

無可替代的壺鈴經(jīng)典動(dòng)作

可以迅速燃燒脂肪

增加靈活性以及核心力量

同時(shí)對(duì)臀部肌肉

三角肌肌群都能很大刺激到

注意不要把壺鈴甩出去了

20 個(gè) / 組，做 4 組

壺鈴轉(zhuǎn)體

能鍛煉上肢全身性的動(dòng)作

對(duì)我們側(cè)腰、腹肌

以及三角肌刺激非常大

一圈算一個(gè)，做 15 個(gè)，5 組

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