現(xiàn)代年輕人中，腰不好的可是越來越多了。

不少人年紀(jì)輕輕，卻天天喊著“我這條老腰哦~”，稍微一動(dòng)就腰酸背痛，感覺身體被掏空。

這是為啥呢？

腎透支了？

不不不，全怪你姿勢(shì)不對(duì)！

7大傷腰姿勢(shì)，讓好腰瞬間變“老腰”

一回家就“葛優(yōu)躺”

很多人勞累一天后，回家會(huì)習(xí)慣性地在沙發(fā)上來個(gè)“葛優(yōu)躺”：身體斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠，屁股往下挪，身體陷進(jìn)沙發(fā)里。

玩玩手機(jī)，看看視頻啥的，一躺就是好幾個(gè)小時(shí)。

話說這姿勢(shì)的確舒服，不過，越舒服的姿勢(shì)可能越傷你腰。

葛優(yōu)躺時(shí)，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處于非生理自然狀態(tài)。

長久保持這個(gè)不良姿勢(shì)會(huì)讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢(shì)：

要么躺好，要么坐好，半躺半坐最傷腰！

平躺對(duì)腰椎壓力最小，至于怎么坐好，往下看。

坐沒坐相

辦公室一族經(jīng)常在電腦前一坐就是一天，而且這坐姿也是五花八門的。

比如：

這些姿勢(shì)看上去都挺舒服的吧？而舒服的背后卻暗藏殺機(jī)。

久坐時(shí)整個(gè)上身力量都會(huì)壓在腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，此時(shí)腰椎本身負(fù)荷就重。如果坐姿不良，腰椎的負(fù)荷將大大增加。

尤其是上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的負(fù)荷接近400斤！

時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)腰痛腰酸，引發(fā)腰肌勞損，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

圖源/網(wǎng)絡(luò)

正確姿勢(shì)：

一坐直

腰背挺直，與大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90度，大腿與小腿（膝關(guān)節(jié)）保持90度。

二別讓腰部懸空

可以在腰部放置一個(gè)小靠墊，給予腰部支撐，這樣可以進(jìn)一步減少椎間盤內(nèi)壓。

注意：靠墊別太大，位置別放得太高，否則會(huì)適得其反。

三把椅子坐滿

椅子只坐一半，腰會(huì)很累。

最好是腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊。

彎腰做家務(wù)、抬重物

經(jīng)常做家務(wù)的人，基本上都會(huì)患上一個(gè)共同毛病——腰酸背痛。

這真不是矯情！像洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù)，姿勢(shì)不對(duì)其實(shí)很傷腰。

比如長時(shí)間彎著腰擦地板，會(huì)給腰部帶來很大的壓力。

要是再彎腰挪個(gè)沙發(fā)，搬個(gè)重物啥的，那就更傷腰了，搞不好還會(huì)閃了腰。

因?yàn)?strong>當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，腰椎就會(huì)承受5倍的重物力量。

也就是說，如果你搬的是10斤的重物，對(duì)腰來說可能就是50斤的壓力了。

時(shí)間久了，腰椎自然會(huì)受不了，結(jié)果不是腰肌勞損就是腰椎間盤突出。

正確姿勢(shì)：

①不管是搬東西，還是撿東西，不要騰空彎腰，要蹲下或屈膝搬起，做到“彎腿不彎腰”，站起來時(shí)保持腰部挺直，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。

②做家務(wù)的時(shí)候，不要彎腰駝背，保持背部挺直，脊椎伸展，不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，并隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體。

單手提重物、拎包

不少人喜歡用一只手去提東西，明明有兩只手，卻只用一只，這么“偏心”不好吧？

最重要的是，這樣還特傷腰椎！

單手用力，會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，為了維持脊柱的平衡，未負(fù)重的脊柱側(cè)的肌肉會(huì)主動(dòng)收縮，產(chǎn)生數(shù)倍于負(fù)重側(cè)的力量。

如左邊提重物5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量，才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。

日積月累，就會(huì)加速腰背部老損。

正確姿勢(shì)：

①雙手用力，可以把重物抱在胸前，或者左右兩邊提重量相當(dāng)?shù)臇|西。

②外出時(shí)，最好使用雙肩包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力；

對(duì)于手提包，最好左右手輪流拎；

對(duì)于背帶較長的斜挎包，最好將包放在腹部，不要放在兩側(cè)。

蹺二郎腿

經(jīng)常蹺二郎腿，可使腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均。

長期下去，會(huì)壓迫脊椎神經(jīng)，引起腰背酸脹疼痛。

正確姿勢(shì)：

控制住自己，要坐就做得端正點(diǎn)，別翹腿！怎么坐？參考前面

如果實(shí)在想翹，給你兩點(diǎn)建議：

1. 最好雙腿來回交替地蹺；

2.平躺在床上交替著翹，對(duì)身體健康有利。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群過度疲勞，腰椎小關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)。

久而久之，腰背肌可能發(fā)生勞損，引起腰背痛。

正確姿勢(shì)：

盡量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超過5厘米，因?yàn)樾礁撸：υ酱蟆?/span>

久站

雖然站立時(shí)腰椎承受的壓力比彎腰和坐著小，但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。

尤其是這種站姿↓↓會(huì)導(dǎo)致腰部兩側(cè)肌肉不平衡

正確姿勢(shì)：

最好是站會(huì)兒坐會(huì)兒，并活動(dòng)一下腿腳。

如果你經(jīng)常有這7種姿勢(shì)，建議你趕緊糾正過來。

否則傷了腰，可不止是腰痛這么簡單。

腰不好，會(huì)影響夫妻生活和性能力

不可描述的時(shí)候，主要是靠腰部發(fā)力，腰不好的人做“活塞運(yùn)動(dòng)”自然就會(huì)受限了。

如果你是個(gè)腰椎間盤突出患者，那就更慘了。

不僅“運(yùn)動(dòng)”會(huì)受限，還可能影響你那方面的能力。

因?yàn)檠坑泻芏嗌窠?jīng)，射精、勃起過程和快感的傳遞，都會(huì)通過這些神經(jīng)傳遞到大腦。

當(dāng)腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)性功能障礙（如早泄、陽痿和性欲下降等）。

所以，年輕人啊，一定要護(hù)好自己的腰。

3招教你護(hù)好腰

1.床墊硬一點(diǎn)

床墊太軟，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成整個(gè)腰背肌功能薄弱。

硬一點(diǎn)的床墊能支撐起肌肉，身體就不需要額外用力來維持姿勢(shì)。

2.隔1小時(shí)活動(dòng)一次

久坐時(shí)，最好每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位，可預(yù)防腰椎間盤突出。

另外，別長時(shí)間低頭彎腰玩手機(jī)，時(shí)間一長，也可誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

3.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

把腰背肌功能練強(qiáng)大，就能有效預(yù)防和減輕腰痛癥狀。如游泳、倒走、挺腰運(yùn)動(dòng)（五點(diǎn)支撐法，三點(diǎn)支撐法，小飛燕法）、平板支撐、引體向上等。