當(dāng)下大家都生活忙碌，很少有時(shí)間取健身房鍛煉運(yùn)動(dòng)保持自己的體型。可是不鍛煉我們身上的脂肪就會(huì)很快堆積起來影響你的身材和健康。所以對(duì)于沒時(shí)間去健身房鍛煉的朋友鍛煉，在家堅(jiān)持HIIT燃脂訓(xùn)練一定能幫你燃燒脂肪瘦下去。

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，你鍛煉15分鐘或更短時(shí)間，就能讓你接下來的48小時(shí)里保持卡路里燃燒。就是在歐美國家70%以上的人在家鍛煉會(huì)選擇它的原因?qū)τ谶@種全身鍛煉訓(xùn)練可以幫快速提升到燃脂心率。但不是光HIIT燃脂系統(tǒng)健身需要你更全面鍛煉，可是減脂保持體形上這個(gè)方法是最經(jīng)濟(jì)高效率的。

在減脂期間多喝白水會(huì)讓你瘦得更快，水分是脂肪分解的重要成分，沒有了足夠的水分人體的正常代謝以及排毒都無法正常進(jìn)行但也不要喝太多造成水中毒。成年人每天應(yīng)飲水1500-1700毫升左右，大約是3瓶礦泉水，減脂期間的你可以多喝半瓶。

HIIT燃脂訓(xùn)練只是一種運(yùn)動(dòng)概念并是不具體訓(xùn)練動(dòng)作，下面為大家分享一組HIIT燃脂訓(xùn)練計(jì)劃每個(gè)動(dòng)作30秒建議每周鍛煉3-4次調(diào)整飲食就能幫助減掉脂肪廋身擁有勻稱身材。

動(dòng)作一：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作二：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作三：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作四：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作五：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作六：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒