啤酒肚將軍肚以成為很多男性健康的頭號殺手，大家都在知道，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也會更大。如果你想在短時間內(nèi)練出腹肌的話本身的脂肪含量是非常低的，30天里面練成八塊腹肌是沒有問題的，如果還是將軍肚、啤酒肚的朋友，只想天天幾十個卷腹鍛煉就減掉腹肌脂肪是根本不肯能的，你需要全面的減脂訓(xùn)練。

對于體脂率高的朋友至少有氧鍛煉要每周5次左右才能很明顯的看到脂肪燃燒減少。最重要的是飲食控制減脂期間你可以常喝低脂酸奶多喝水每天吃大約些堅果，水果讓自己有飽腹感抑制食欲而保障營養(yǎng)不使肌肉流失。這是很多減肥者容易犯的錯誤。

擁有腹肌不僅讓你身材性感，還能幫助你預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛。對于腹肌的訓(xùn)練是可以進(jìn)行強度較大的訓(xùn)練，才能讓腹肌更強大。腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，都有去鍛煉這樣才能塑造出發(fā)達(dá)強勁的腹肌。

下面為大家分享一組強力的腹肌鍛煉計劃，共4個動作幫你更強度的訓(xùn)練好腹部肌肉練出完美迷人的腹肌。

動作一：15次一組 2組

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動作二：30秒一組 2組

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動作三：左右10次一組 2組

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動作四：12次一組 2組

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