感謝您的邀請，很高興為您解答。食物中對于眼睛好的主食類有黃玉米、小米、大黃米、黑米、黑豆等有色雜糧，蔬菜中深綠色葉菜、紫甘藍、紅莧菜等紫紅色蔬果；水果類藍莓、草莓、櫻桃等也是非常有利的食材。

蜜漬桑葚

食材：桑葚、純蜂蜜

把桑葚洗干凈瀝去水分，將純蜂蜜放入干凈的瓶中，讓桑葚充分浸泡即可。食用時可以沖溫水，攪拌均勻食用。

桑葚富含豐富的花青素，對于眼睛疲勞有一定緩解作用。

小米枸杞粥

準備食材：小米、枸杞

把小米、枸杞清洗干凈，放入鍋中加水煮開即可

小米是B族維生素含量比較高的食材，天然的黃色來自于葉黃素和胡蘿卜素。枸杞富含玉米黃素和胡蘿卜素，它們配合食用，可以為用眼較多的人群提供葉黃素和胡蘿卜素這兩種護眼成分。 傳統(tǒng)醫(yī)學認為枸杞可以明目，但一定要嚼爛咽下才更好吸收。

菠菜炒雞蛋

準備食材：菠菜、雞蛋

將菠菜放入沸水中焯1分鐘左右，撈出備用。鍋中放油把雞蛋煎熟，隨后放入波菜，撒入調味料即可。

菠菜富含葉黃素和胡蘿卜素，雞蛋黃富含維生素A、葉黃素和玉米黃素。兩者加在一起，是護眼的理想搭配，雞蛋一定不可丟棄蛋黃，因為對眼睛有益的因素，全部在蛋黃中。

要使眼睛明亮， 除了攝入上面所推薦的食材，還要注意眼睛的休息。高強度的電腦工作、夜間看手機都會加劇眼睛的傷害。

（圖片來源網絡）

責編：李桂萍