眾所周知，貓步是太極拳的基本步法，其實貓步是一個意識形態(tài)的東西，它是告訴你落腳不能有聲音，如履薄冰。提腿猶如從泥里拔出來，不能有蹬力。在步法的運動過程中，為什么老師要強調慢練，就是讓你在保持立身中正的前提下，給腿部一個靜負荷量，逐漸增加腿部力量和平衡能力。

我們練拳出步時，往往都是還沒有站穩(wěn)一條腿，虛實還沒有分清，就匆忙邁出另一只腳了。這個時候，承重腿的跨關節(jié)挺出，膝關節(jié)加大了負荷，造成膝關節(jié)的第一個受損點。

每逢定式時，太極拳要求膝蓋對腳尖的方向，而且最好是小腿垂直于地面，不能因為上肢動作的變化，影響到膝關節(jié)的扭曲，造成跪膝，這個是膝關節(jié)的第二個受損點。 

下面我來談談第三個受損點，也是不被人所注意的關鍵點。每當在弓步形成的過程中，一般分為三個步驟：

一是腳跟先著地，

二是踏平腳板給重心，

三是兩腿同時蹬撐對拔形成弓步。

就是這第二步踏平腳板，被人們忽略掉了。出步以后，直接弓腿，造成了膝關節(jié)過渡前傾，沒有了控制力（也就是撐力）。

改正的方法很簡單，不做上肢動作，單獨練習步法。從腳跟落地后，逐步感覺腳板和大地的親密接觸，就像坦克鏈條一樣。

通過這樣訓練，不僅能夠按摩腳底穴位舒筋活絡，還能找到落地生根，兩腳前后對撐的勁感。如果熟悉了以上訓練方法，那么膝關節(jié)就不會再承重，不但不會疼痛，反而會輕松利落，腳下慢慢出現(xiàn)沉穩(wěn)中見輕靈的態(tài)勢。

還有一個關鍵點就是，在踏平腳板的過程中千萬不要去做轉腰的動作。單純看看文章可是治不好膝關節(jié)疼痛的，記得去實際練練吧。