經(jīng)過觀察才發(fā)現(xiàn)，這些年輕人有個共同的特點——他們都是以前沒有運動的基礎(chǔ)，受到朋友、媒體等鼓勵后，突然開始跑步——他們也想和一些朋友一樣，可以完成一次馬拉松。而他們的膝蓋問題，就和突然開始的跑步有很大關(guān)系。

并不是說跑步一定傷膝蓋，跑步是一項非常好的有氧運動，不需要復(fù)雜的器械和場地，只要堅持，就可以取得很好的健身效果。

很多骨科醫(yī)生，也會把跑步作為日常鍛煉的項目之一。但現(xiàn)在很多人的問題是：沒有做好準(zhǔn)備，在肌肉和韌帶都沒有達標(biāo)的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，會導(dǎo)致膝蓋受損。

提醒大家一句：喜歡跑步是好事，但在跑步的時候，要注意膝蓋健康！

其實，跑步傷不傷膝，也是因人而異的。

人體的任何一個部位都是在不停磨損的，我們只能盡可能的將磨損控制在合理范圍內(nèi)，一旦超出，就是傷害了。

想要跑步不傷膝，而且膝蓋越跑越壯，需牢記以下5點：

在文章的最后，再教大家一個動作。只需要一把椅子，在上班、看書甚至吃飯的時候，都能鍛煉到膝蓋。

這個動作就是坐位直抬腿練習(xí)。動作非常簡單，坐在椅子上，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

同時，抬腿的動作，也能加強膝蓋周圍肌腱的力量和柔韌性，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，可以有效的預(yù)防關(guān)節(jié)磨損。

喜歡跑步的朋友們，不妨試試這個動作吧！