臥虎功又名俯臥樁、臥虎樁、鐵牛功等，屬于實力性功法，本功可以在短期內(nèi)迅速增強習(xí)者的全身實力，強健肌肉，練出“整勁”，并能使習(xí)者具備不可思議的抗打功能（配合排打則功效更佳）。

對于丹道來說，練習(xí)臥虎功最主要的目的是煉形生精，旺盛氣血精氣，如果配合龍吟虎嘯之法則可以打開竅穴，匯集能量。

                     臥虎功示范

一、歌訣

直身伏地似臥虎,手開一掌斜相對.

肘彎一百二十度,后腰填平肩圓抱.

保持形架體松柔,切忌拙力使勁繃.

虎軀微震強精氣,渾然一體整勁成.

雷音密意效非凡,虎嘯龍吟護真形.

二、具體練法

直身俯臥于地上，有如現(xiàn)代體育之俯臥撐狀，然后再調(diào)整細(xì)節(jié)。雙手分開間隔一橫掌，雙手掌指尖斜相對，手肘關(guān)節(jié)彎曲至120度左右（大于90度，小于120度，不必標(biāo)準(zhǔn)的度數(shù)，大約就行），雙腳并攏，身如直繩。如此俯地，保持靜止，自然呼吸，無須意念，一直靜“站”下去即可，力盡則止。 

三、要點

1、后腰不能塌下去，一定要后拱將身體后腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將后腰緊貼墻壁來體會此“填平”之感（整個身體貼到墻壁上去）。

2、肩胛骨注意不要聳立起來，而是要形成一種圓抱的撐力。也就是說身體不能塌下去，否則練不到身體只練臂力了。

3、注意不要整個身體使勁的去繃緊，只要保持整個樁架的形態(tài)就可以，在這個時候體會身體的放松。也就是說，不要故意去用力。

4、練習(xí)時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形了。

5、若能保持功架10分鐘而不抖不散（軟），則可視為達(dá)標(biāo)。一般開始的時候可能一分種都做不到，不要緊，慢慢來，慢慢增加時間。 

6、其它的請參看視頻講解。

四、補充說明

1、本功有三層練法，此處講授為第一層練法。后續(xù)內(nèi)容留待面授時講解。

2、虎嘯龍吟之雷音密練之法，只在面授時傳授。

3、不要看第一層練法簡單，效果極佳，練起來非常吃功夫。請一定堅持練習(xí)。