瑜伽難嗎？

瑜伽難！

瑜伽簡單嗎？

瑜伽簡單！

這是兩個很矛盾的問題，瑜伽其實不是很難，一些動作就算是初學(xué)者其實也是可以輕松的掌握，可是，瑜伽也并不簡單，并且，還非常的博大精深，歷史也是非常的悠久，越到后面，你會發(fā)現(xiàn)很多動作不是輕易就可以做到的，然后會有大多數(shù)人選擇了放棄。

1、蝗蟲式變體

↑“對于臀部有些下垂難看的女性而言，這招瑜伽動作就可以很好的提臀，讓你擁有迷人的翹臀，不過前提是你要堅持哦!

動作要點：俯臥在地面上，雙腿微微分開，向上抬起，上半身向上，雙手向前伸，并往上舉。

2、單腿輪式

↑練習(xí)完了蝗蟲式變體，我們再來進(jìn)入下一招動作單腿輪式，這個體式能夠鍛煉到雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉以及雙膝后側(cè)的韌帶，想要瘦腿的小姐姐，可要認(rèn)真練習(xí)了呦。

動作要點：雙腿左右分開，上身慢慢下壓，然后上身向前些許前傾，同時，雙臂左右伸出，按住地面，使雙腿充分打開。

3、手倒立變體

↑對于初學(xué)者來說最難的應(yīng)該是倒立的過程中應(yīng)該如何保持平衡吧！其實，前期也是可以借助墻壁練習(xí)的。

動作要點：首先下犬式，雙腿一前一后的向上蹬，直到向上伸直位置，等倒立完成之后，右腿的效果彎曲，小腿向后，抬起頭，目視下方。

4、簡易蒼鷺式變體

↑簡易蒼鷺式變體，瑜伽是可以隨時隨地就可以練習(xí)的而且沒有局地性，比如在這小小的圓形里面，做起來也是毫不費勁。

動作要點：首先保持坐立姿勢，右腿膝蓋彎曲，小腿向內(nèi)，左腿向上抬起，伸直，左手向左伸直，抓住支撐物，右手手肘彎曲，向左抓住左腳。

5、蓮花式變體

↑這招瑜伽動作，其實是在鍛煉手臂的力量，當(dāng)然需要長期練習(xí)才能收獲想要的效果。

動作要點：首先保持坐姿，雙膝蓋彎曲，左小腿放在右大腿上，右小腿放在左大腿上，雙手伸直向下，手掌支撐在地面上，用力，讓身體離開地面。

6、弓式

↑弓式瑜伽，顧名思義，觀其形有點像一張弓，在做這個瑜伽動作的時候也可以將自己想象成一張弓哦！

動作要點：保持俯臥，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上，上半身抬起，雙手向上伸，手肘彎曲，向后抓住抬起的雙腳。

7、簡易蒼鷺式變體

↑很快就到了今天的最后一個體式，做一下熱身運動就開始吧!

動作要點：首先保持坐姿，右腿膝蓋彎曲，小腿向內(nèi)，左腿向上伸展，左手向上抓住左腿，右手向上打開。

那么，瑜伽就到這里分享結(jié)束了，正在觀看的你們看完之后是不是受益匪淺呢！融入在自然中的瑜伽，是風(fēng)景襯托了瑜伽，還是瑜伽襯托了風(fēng)景呢！一切都如詩如畫一般的美好。