喜歡鄧紫棋的人都知道鄧MM唱功一級(jí)棒，長(zhǎng)相也俊俏可愛(ài)，唱功顏藝俱佳，難怪粉絲多！

可美中不足的是，她粗壯的小腿為身材減了分。

其實(shí)，很多妹子都被這種異常粗壯的小腿困擾，雖說(shuō)不是什么缺陷，但穿短褲、短裙的時(shí)候總是感覺(jué)有那么一點(diǎn)不協(xié)調(diào)、不勻稱。今天給妹子們推薦六個(gè)瑜伽體式，讓你的粗壯的小腿勻稱起來(lái)！

這個(gè)體式講過(guò)很多次啦，小編覺(jué)得這個(gè)體式實(shí)在是好！

下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。 練習(xí)時(shí)，雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，非常有效地拉伸腿部后側(cè)肌肉，塑形效果棒棒噠！

將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱，美背和美臀一并進(jìn)行了。 　　

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂。

這個(gè)姿勢(shì)能夠有效塑造腿部整體線條。 　　

從下犬式開始，吸氣，然后邁出 右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，放松后換另一邊。

這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立，雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

這個(gè)體式非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。

從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

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