三個助你擁有更瘦腿的動作

第一，跑步時確保你整個腳都著地。運用你的十個腳趾頭，讓你的腿部肌肉更舒服。

第二，不要做任何爬行的動作，避免攀爬動作，如果你要爬，你一定別爬。盡管它可能有助于你的臀部與大腿部肌肉，但是當(dāng)我們累了，當(dāng)你開始用腳趾用力時，這就增長了你小腿的肌肉哦。

第三，拼命拉伸，重要的事情要第三個說，腿部拉伸非常的重要，當(dāng)你拉伸時，你就延伸了自己的腿部肌肉。

同樣，這也適用于其他男生，哪怕僅僅是跑前拉伸，把你一條腿向前伸，然后用腳趾擺正膝蓋向前，切記膝蓋不要超過你的腳趾，然后你會感覺到后面的腿部肌肉會很拉拉后腿腳跟處不處地?zé)o所謂，因人而異。

下面三個步驟幫你擁有更美的腿。十個腳趾著地，抬起后腳跟，然后放下后腳著地，然后再起來，做三次，保持平衡，我們要做十次，為了保持平衡，我們要讓自己的核心肌肉收縮，就是腹部留意腹部，或眼望前方，輕柔一點，還需要借力膝蓋，這時你感覺怎么樣?你可能夠感覺自己的腿部在燃燒，那我們繼續(xù)輕輕點地保持平衡。因為我們確實用了重量來拉伸電高清咯，用腳后跟觸碰你的軟墊子。保持其他部位接觸地面，然后上下保持呼吸順暢，慢慢的。

那么開始下一個動作，你需要一個沙發(fā)或者一把椅子，我知道你覺得我們可能用不著啞鈴，但是這里我們要用一些最輕量級的啞鈴，大約3磅，主要用作阻力，而非力量，然后坐下。把腳放在地上，然后把啞鈴放在膝蓋上，然后提腳跟，然后放下，太高幾秒就夠了，還是十次三組，就像剛才做的第一組一樣，所以說現(xiàn)在如果你的腿也很酸，說明你的動作是正確的。

下面來拉伸小腿，因為我們之前說過拉伸特別重要。一腿在前，你也可以扶著墻面。再換一條腿繼續(xù)，這樣你應(yīng)該能感覺到你的小腿肌肉很緊。好，現(xiàn)在繼續(xù)拿起啞鈴做運動吧，開始第二組抬腳跟停頓幾秒上升，繼續(xù)保持平衡，腰背挺直，這有助于鍛煉你的核心肌肉群，抬，放，抬，放，這樣有氧鍛煉肌肉。

下面我們說一下另一種拉伸小腿的方式，一腿在前，現(xiàn)在換另一條腿，你也可以手撐在大腿上，然后前腳掌各貼地，想要更強烈的拉伸感，就抬起腳尖，繼續(xù)我們來最后一組，跟前面一樣。

好了，接下來我們進行30秒，雙腳前回跳，保證只有腳尖著地，不止燃燒腿部，全身脂肪也在燃燒。然后是滑雪跳，你需要側(cè)滑，注意用你的腳趾。劃過空氣，用腳尖跳躍。繼續(xù)，最后再多做幾次，又簡單又好做。然后我們再回到前后跳環(huán)節(jié)。可以轉(zhuǎn)著圈跳，正好可以看看你的周圍有什么，呼吸保持順暢，這事你要堅持住，千萬不要停。

然后繼續(xù)是滑雪跳，一定記住要用腳尖，千萬不要忘了運用你的腿部肌肉，用鼻孔喘氣，除了做運動，還要注意開頭我給你的建議。雙腿分開下蹲起立。記住，蹲起時膝蓋一定不要超過你的腳尖。切記一定不要超過腳尖。起立時，后腳跟離地。做完這個動作以后，你一定要記得拉伸。如果忘了，可以回看一下剛才之前我們說的拉伸動作，放松腿部肌肉。

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