很多人都有睡前洗澡的習(xí)慣，尤其是忙碌了一天，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩別提多舒服了。

但是，最近有專家提出“睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量和健康”。

這讓很多小伙伴兒驚掉了下巴，難道這么多年的澡都白洗了。

那么，睡前洗澡真的會(huì)危害健康嗎？我們又應(yīng)該在哪些時(shí)間段洗澡呢？哪些時(shí)間不適宜洗澡呢？

入睡前洗澡，熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解疲勞的目的，同時(shí)熱水讓體表的溫度增高，心率加快，也會(huì)抑制大腦松果體中褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)入睡困難等問題。

洗澡后，盡管皮膚上的水已經(jīng)被毛巾擦干，但皮膚仍然含有一定的水分，是潮濕的，毛孔是開放的。如果這時(shí)入睡，皮膚的水分就會(huì)捂在被子里，滲入皮膚內(nèi)。

大量水分捂在被子里，會(huì)導(dǎo)致人體濕氣加重，長(zhǎng)期如此會(huì)給人體造成不良的影響。因此，睡前洗澡是有害健康的。

每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，不同的工作性質(zhì)，不同的作息時(shí)間……因而，洗澡的時(shí)間也會(huì)有不同，不能一概而論。

一般認(rèn)為，早上和晚上是洗澡比較合適的時(shí)間。

早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利于一天的工作。晚上洗澡最好在睡前2小時(shí)進(jìn)行，這樣可以讓人體洗澡后的體溫和心率降下來，身體的水分也得到充分地蒸發(fā)，讓潮濕的頭發(fā)也有時(shí)間充分地干燥，這樣是比較容易入睡的，也是比較健康的入睡方式。

如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘，以降低頭部的溫度，減少松果體對(duì)褪黑素分泌的抑制作用。

除了上面談到的睡前不適合洗澡外，還有以下情況也不適合洗澡：

酒后不宜洗澡

酒后人體血管擴(kuò)張，心率加快。如果酒后洗澡，洗澡的熱水可增加皮膚的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，增加了擴(kuò)張血管、和心跳加快的程度，使機(jī)體難以適應(yīng)，而可能引起心臟病或腦血管意外的發(fā)生。

如果醉酒者洗澡，還有可能發(fā)生外傷，常見的是頭部和腰部，嚴(yán)重的可危及生命。有心腦血管病的老人，酒后洗澡有可能誘發(fā)腦血管病。

飽餐后不宜洗澡

飽餐后人體供應(yīng)內(nèi)臟的血液增多，以滿足人體消化食物的需要。如果飽餐后馬上洗澡，體表的毛細(xì)血管遇熱水后擴(kuò)張，迫使人體的血液轉(zhuǎn)移到體表，在這場(chǎng)皮膚與內(nèi)臟血液“爭(zhēng)奪戰(zhàn)”中，皮膚無疑會(huì)贏得勝利。

水溫越高，毛細(xì)血管的擴(kuò)張就越厲害，血液往皮膚移動(dòng)的就越多。而內(nèi)臟的血液供應(yīng)則會(huì)相應(yīng)減少，這樣就會(huì)影響胃對(duì)食物的消化，影響人體的消化吸收。

空腹時(shí)不宜洗澡

人在空腹時(shí)，體內(nèi)的血糖水平是比較低的。洗澡時(shí)，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對(duì)糖的需要量也會(huì)增加。

因此，在空腹時(shí)，是無法保證洗澡所需的熱量。如果此時(shí)堅(jiān)持洗澡，就可能出現(xiàn)頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現(xiàn)，甚至?xí)さ苟l(fā)生意外。

正確的洗澡時(shí)間應(yīng)該在進(jìn)食一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行比較合適。如果為了趕時(shí)間，而必須空腹洗澡時(shí)，可以在洗澡前先吃點(diǎn)餅干或者含點(diǎn)糖，以補(bǔ)充能量，防止低血糖的發(fā)生。

發(fā)燒時(shí)不宜洗澡

人體發(fā)燒的時(shí)候，身體的能耗是增加的。有資料顯示，體溫每增高一度，基礎(chǔ)代謝率增加10%左右，加上發(fā)燒病人的身體較虛，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。

對(duì)于這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發(fā)生。

洗澡人人都會(huì)，但如何科學(xué)地洗澡，還真是一門學(xué)問咧！掌握科學(xué)的洗澡方法，讓它永遠(yuǎn)為我們的健康保駕護(hù)航。