由于現(xiàn)代人大部分人的生活習(xí)慣不好，所以肩膀疼痛的人群大有人在，而那些沒有疼痛的不代表肩部沒有問題，而也許只是還未達(dá)到疼痛癥狀的臨界點(diǎn)。

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肩關(guān)節(jié)作為人體活動度最大的關(guān)節(jié)，其肩部的穩(wěn)定和活動主要由肩袖負(fù)責(zé)，肩袖四條小肌肉所構(gòu)成，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌。

他們連接肩胛骨和肱骨的肌肉協(xié)同運(yùn)作，使肩關(guān)節(jié)做出復(fù)雜的三度空間動作，使手臂進(jìn)行上舉、外展、伸展和旋轉(zhuǎn)等各種各樣的動作。

而肩袖的損傷直接影響到肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉(zhuǎn)肌的傷害，從而造成不同程度的傷害。

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具體來講，當(dāng)我們的手臂上舉時，旋轉(zhuǎn)肌袖包覆結(jié)節(jié)的地方將會向上頂，與肩峰的骨頭產(chǎn)生摩擦，長時間的摩擦擠壓會使肌袖過度耗損而破裂，俗稱旋轉(zhuǎn)肌撕裂傷。

所以，強(qiáng)化穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的肩袖及肩胛骨，努力訓(xùn)練肩膀的肌群更加強(qiáng)壯有著積極意義，可以幫助我們減少傷害發(fā)生的情況。

對于肩部訓(xùn)練，今天我們就為大家推薦一個好動作——彈力帶站姿90度肩旋轉(zhuǎn)。

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采用站姿、坐姿或仰臥姿勢都可以完成這個訓(xùn)練，對于初學(xué)者而言，空手訓(xùn)練可以使你更快的掌握動作。

將雙手抬高。也可單手進(jìn)行動作，起始姿勢如肩上推舉，手臂彎曲接近90度，大臂和軀干接近90度，這是動作的準(zhǔn)備姿勢。

接下來開始動作，握緊把手，啟動肩部向下旋轉(zhuǎn)，直至前臂和軀干垂直，然后再外旋肩部向上舉起啞鈴。

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進(jìn)行這項訓(xùn)練需要我們緩慢的進(jìn)行動作，有控制的進(jìn)行動作，才能使你的肩部達(dá)到最好的刺激效果。