第四節(jié)　運氣練腿法

這一節(jié)腿法主要介紹腳力和腿力的練習。腳法主要有飛腳、踹腳、踩腳、跺腳。腿功主要有擺蓮腿、旋風腿、掃堂腿、彈腿等基本功法，其他腿法都由此演變而來。腳法用來點穴主要是腳尖的功夫，其次是腳跟與腳側鋒。腿法用來點穴除用膝鋒外，其余都是用于變化身形、步伐，以利于腳尖點擊。在練腳力之前，必須熟悉腿法。

一、腳法

1.飛腳：用左腳蹬地起跳1尺左右，另右腳從內側劃弧線朝上擺出，身體離地騰空，右手迅速朝前拍擊右腳面，腳尖迅疾朝目標點出，腳尖朝前，力點集中，身體與腿腳成一個面，眼視目標（圖32）。

【要領】右腳務必從身體內側而出，蹬地要猛，出腳要快，收勢要穩(wěn)。此法利于突然襲擊敵方不備之處。

2.踹腳：身體要正，兩手握拳于腰側略分開，左腳腳趾緊扣地面，右腿抬起，大小腿成90°。御敵時，小腿抬起，腳尖朝上，腳掌朝前踹出，腳前掌沖擊目標，腿腳與身體垂直，眼視目標（圖33）。

圖33

【要領】此要求和用法與飛腳相似。不同的是與敵方相對時，方位不同。此腳一般用于對付正前方敵人。

圖34

3.踩腳：身體立正，膝微屈，兩手握拳于腰側，左腳趾抓緊地面，右腳以爆發(fā)力朝前上方彈踢，腳尖繃直，腿腳與身體基本垂直，眼視目標（圖34）。

【要領】當雙手被阻時，用此腳法點擊胸部以上穴位，要求迅猛，出其不意，重心要穩(wěn)。

4.跺腳：身體自然站立，兩手握拳護于胸前離膻中約1尺距離。提腿用力將腳下跺，著力點在腳掌與腳后跟（圖35）。

【要領】下跺之腳著力點主要在腳跟。用于敵方的近身時，打擊對方下盤部分。

圖35

5.擺蓮腿：擺蓮分雙擺蓮與單擺蓮，左右腿均可練習。身體自然站立，猛提腿從外側向內側迅疾劃一橢圓，橫軸為長軸，縱軸為短軸，腳尖朝上，小腿橫向外側勁掃，同時雙手拍擊腳背為雙擺蓮（單手拍擊腳背為單擺蓮），靠腿功打人（圖36）。

【要領】重心穩(wěn)定，起腳要猛，注意力高度集中在腳跟及腳外側，適用于躲閃目標后，再重新反擊。

6.旋風腿：此動作須分兩步完成。分左、右旋風腿。

①身體自然站立，重心移往右腿，猛起左腿，向左后上方成弧線擺出，打擊敵人（圖37）。

②緊接著兩臂自然擺動助力，身體騰空向左旋轉一周（360°），左腳落地，右腿繼續(xù)向左上方劃弧線擺出，擊向目標（圖38）。

圖39

7.掃堂腿：分前掃堂、后掃堂。身體下蹲，手掌無固定姿勢。重心落于一條腿上為實腿，以此為軸心；另一腿為虛腿，向前伸出，起先不著力，待身體旋轉時，隨體緊挨地面掃動，所掃角度視具體情況而定。練習時至少一次掃地一周，即360°（圖39）。

【要領】練習時把握住身體重心，保持好平衡，下蹲要快，轉體要猛，橫掃之腿之力點要貫于小腿與腳跟內側。用于出其不意地攻擊敵方。

8.彈腿：臨敵視具體情況左右均可用，即分左、右彈腿。身體自然正立，兩手握拳于腰側，右腿提起，高度以不過腰為限。腳尖朝下繃直，小腿隨即迅速向正前方猛踢。這種踢擊的特點是貫勁于小腿，出腳快且收腳快，類似于彈力的作用（圖40）。

圖40

二、腿功法

1.石破天驚：

①預備式：面墻而立，身體正直，兩臂下垂于大腿外側，手掌輕握拳，自然放置，眼睛正視。

②吸氣：引真氣自會陰出，分兩支，一支行至丹田，氣聚意守丹田；一支由大腿內側下行至兩腳涌泉穴，氣貫腳趾。一腳腳趾穩(wěn)抓住地面，另一腳提起（圖41）。

③呼氣：用力彈腿，力達腳掌及腳跟，踹腳猛擊墻面，迅速收回，再收氣。一呼一吸反復練習（圖42）。久而久之，被踢擊的墻面可見凹進的腳印。

圖41

圖42

2.神針入海：

①預備式：身體自然站立，同前面練功預備式，并在與胸同高之處掛一干層紙練具（圖43）。

②吸氣：緩緩吸氣運至丹田，同時雙膝微屈，腳趾稍向內穩(wěn)樁，兩手掌握拳于腰側，右腿提起[圖44（1）]。

圖43

③呼氣：氣入丹田后，略憋足20秒，然后下行至涌泉，待氣貫注入腳尖，腳尖繃直，與腿成一條直線，猛力朝練具點擊[圖44（2）]。

圖44

④重復：腳尖收回成腿提起式，再重復上面過程，一呼一吸反復練習，要求命中靶心。

3.雙龍繞柱：

①預備式：身體直立，側向木柱約1米距離，兩臂自然下垂（圖45）。

圖45

②吸氣：運氣起自會陰上行，用鼻盡量吸氣下行，兩氣會合于丹田，略守，下行至腳面，貫注于涌泉穴。

③呼氣：口呼氣時，突然起左腳，以腳外側面?zhèn)弱呦蚰緲叮毿L腳，雙腿交替先起腳。

反復練習，功力加強后，可將木樁換成石柱等。

4.踢沙包。將沙包吊起，可以活動。

運氣發(fā)力同上，即未踢出之前吸氣運氣，守丹田后呼氣并踢出。因沙包擺動，因而練者需視沙包擺動方向的不同而變換身法，雙腳靈活使用（圖46）。

圖45

②吸氣：運氣起自會陰上行，用鼻盡量吸氣下行，兩氣會合于丹田，略守，下行至腳面，貫注于涌泉穴。

③呼氣：口呼氣時，突然起左腳，以腳外側面?zhèn)弱呦蚰緲?，練旋風腳，雙腿交替先起腳。

反復練習，功力加強后，可將木樁換成石柱等。

4.踢沙包。將沙包吊起，可以活動。

運氣發(fā)力同上，即未踢出之前吸氣運氣，守丹田后呼氣并踢出。因沙包擺動，因而練者需視沙包擺動方向的不同而變換身法，雙腳靈活使用（圖46）。