步行冥想

和呼吸不同，走路是人類后天習(xí)得的一項技能。由于我們生下來沒多久就學(xué)會了走路，所以會覺得它更像是神經(jīng)反射而不是一項技能。走路時我們在大部分時間里，都如同使用自動駕駛儀一般，英語中“駕駛”這個單詞也有“步行”的含義，因此這一比喻就更貼切了。有人同行時可邊走邊聊，獨行時可思考問題，排遣憂愁。的確不少人散步就是為了處理難題，理清思緒，找到辦法。

有一種行走與以上都不相同，那就是步行冥想。走路不是為了思考問題，即便有心事也置之不理；行在當(dāng)下，留意身體感受；在路途中不拘形式的冥想，無論是在去商店的路上，或是開會的途中。你可以專門抽出時間進行步行冥想，作為身體-呼吸冥想的正式部分，亦可繼續(xù)這種不拘形式的步行冥想，使冥想的練習(xí)方式多樣化。下面是一些建議。

感知中前行

步行冥想沒有特別的技巧，無需求快，步速均勻、節(jié)奏適中即可。注意力不集中時，留意腳部與地面的接觸，以恢復(fù)到理想狀態(tài)。下面會介紹一些小技巧，靈活運用會使步行冥想不再單調(diào)。把練習(xí)當(dāng)成外出賞景，可以提高步行冥想的成效，也能更好的與外物相容，從而更加欣賞自己，感恩環(huán)境。

轉(zhuǎn)移注意力

關(guān)注點可切換。首先專注身體感受，繼而注重感知周圍環(huán)境?？梢宰裱曈X-聽覺-觸覺-嗅覺的順序。

感受不同天氣情況下的步行

碰到喜歡的天氣，你可以穿一身合適衣服步行。調(diào)動全身感官來感受它。盡情享受這樣的樂趣吧！感受在雪地上走路時踩出的“嘎吱嘎吱”聲；享受日光浴，看著陽光穿透黑壓壓的云層普照大地；觀察彩虹顏色的漸變和交替；感受雨天雨滴落在臉上的感覺。

一路歡歌

春和景明之際，百鳥爭鳴，我們此時到鄉(xiāng)間散步。根據(jù)鳥鳴聲準確找到鳥的位置，走動時留意聲音來源的變化。忽略重復(fù)的聲音。

商場步行

進入一家百貨商場，乘扶梯到達頂層，從不同角度觀察琳瑯滿目的商品。注意觀察購物的人群，并聽聽他們的言辭以及購物時的交談。

全方位觀察

參觀一所獨立的建筑，比如博物館或者教堂。繞著該建筑物走一周，仔細觀察其不同角度的風(fēng)格特征，留心自己的看法是否有所改變。

本文摘自電子工業(yè)出版社

《正念：專注內(nèi)心思考的藝術(shù)》

在雪山靜修中心

遇見更美好的自己