嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是二頭不大，三頭不大，光頭挺大的ki。

今天要跟大家介紹的是髖關(guān)節(jié)，來來來，咱們一起了解一下！

老規(guī)矩，先介紹骨頭、然后是韌帶、肌肉，可能還會(huì)帶上一點(diǎn)點(diǎn)神經(jīng)的內(nèi)容。

說到哪算哪，一篇不夠下篇說。

解剖上所說的髖關(guān)節(jié)和咱們?nèi)粘Ｉ钪兴拇罂枋遣煌?，解剖中的髖關(guān)節(jié)主要由股骨的股骨頭和髖骨的髖臼構(gòu)成的。

就股骨頭戳進(jìn)去的那個(gè)位置，就不畫出來了。

髖臼唇加深了關(guān)節(jié)窩，髖臼窩里的脂肪，調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)壓力。

從運(yùn)動(dòng)解剖上來說，髖關(guān)節(jié)能夠完成的動(dòng)作很多，在額狀面上進(jìn)行屈伸。

前屈的角度是125°左右，后伸的角度是15°左右。有一點(diǎn)需要說明的是，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直之后，髖屈角度只能達(dá)到80~90°。

在矢狀面上內(nèi)收和外展，角度都是45°。

還可以進(jìn)行內(nèi)旋和外旋，角度都是45°

最后還可以做環(huán)繞，就是轉(zhuǎn)圈····

然后說說韌帶：

簡單說幾個(gè)。首先就是你看到的最大的那條韌帶。

髂股韌帶：位于髖關(guān)節(jié)前面，呈人字形，是身體中最強(qiáng)壯的韌帶之一。

嗯，廢話，不強(qiáng)壯怎么能夠拉住你的大粗腿·····

髂股韌帶的作用是加強(qiáng)關(guān)節(jié)囊，限制髖關(guān)節(jié)過度的后伸和內(nèi)收，防止關(guān)節(jié)脫位。

恥股韌帶：位于髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，略呈螺旋狀。

額，是螺旋不是螺紋啊喂！

作用是限制髖關(guān)節(jié)過度外展和外旋。

坐股韌帶：位于髖關(guān)節(jié)后面，較薄，限制髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋。

股骨頭韌帶：在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，主要是固定股骨頭。

很多人感覺了解韌帶沒啥用??！

其實(shí)不然，咱們先說肌肉，說到后面你就知道了。

還是從功能上說，先說使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈的肌肉：

髂腰肌、縫匠肌、恥骨肌和股直肌、闊筋膜張肌。

使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸的肌肉：

臀中?。ê蟛考∈?、臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌。

使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展的肌肉：

臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、闊筋膜張肌。

這個(gè)梨狀肌啊，改天咱們得好好說道說道····

使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收的肌肉：

股薄肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌。

使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)旋的肌肉：

臀中肌、臀小?。ㄇ安浚?、恥骨肌、大收肌、闊筋膜張肌、半腱肌、縫匠肌。

使大腿在髖關(guān)節(jié)處外旋的肌肉：

臀大肌、臀中肌、髂腰肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌。

如果是韌帶是在深層保護(hù)關(guān)節(jié)，那么這些圍繞著髖關(guān)節(jié)的肌肉就是從外面形成保護(hù)，保證髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

強(qiáng)壯的肌肉也對防止髖關(guān)節(jié)脫位有著重要作用。

然后說到活動(dòng)度，前面不是說了髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)角度么，當(dāng)你某個(gè)方向的活動(dòng)角度不足的時(shí)候，就可以通過放松這個(gè)功能位上的肌肉，進(jìn)行改善。

而韌帶就是在這些方向上進(jìn)行保護(hù)，如果你的關(guān)節(jié)某個(gè)方向不穩(wěn)定，或者活動(dòng)度過大，就需要考慮韌帶的問題了。

如果是天生關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)問題，那就另當(dāng)別論。

額···其實(shí)這種情況很少······

關(guān)于髖關(guān)節(jié)的神經(jīng)，只說一點(diǎn)：支配髖關(guān)節(jié)的神經(jīng)，前后各兩條，前面包括股神經(jīng)和閉孔神經(jīng)；后面包括坐骨神經(jīng)和臀上神經(jīng)。

而主要支配髖關(guān)節(jié)的神經(jīng)就是閉孔神經(jīng)，由于閉孔神經(jīng)同時(shí)支配膝關(guān)節(jié)，所以很多時(shí)候，髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時(shí)候，最開始的表現(xiàn)是——膝關(guān)節(jié)疼痛??！

唉~多災(zāi)多難的波棱蓋呦！

看完這篇文章，只希望大家記住一點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)的問題，也有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛！

其實(shí)很好理解哈，都是一條線下來的，上面出問題了，下面肯定吃瓜落啊！

髖關(guān)節(jié)內(nèi)容先簡單介紹這些，肌肉就不展開了，因?yàn)楹竺孢€會(huì)介紹骨盆，估計(jì)有的說了，到時(shí)候一并展開。

最近新建了KI健身的粉絲群，一起吹牛扯淡聊健身，感興趣的私信我。