美腿▼                                 X型腿▼

 X型腿又叫膝外翻 ，是指雙腿自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

我們可以放松站立，讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏，如果你發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)可以并起來，但是踝關(guān)節(jié)卻差1.5cm不能并起來，說明是X型腿。

 X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥； 但是大部分還是因?yàn)楹筇觳涣嫉牡纳盍?xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐桑?/span>

X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無力、內(nèi)收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時(shí)X型腿也可能導(dǎo)致這樣一系列的問題，這是一個(gè)“蛋生雞，雞生蛋”的糾結(jié)，兩者會(huì)惡性循環(huán)。

另外女性X型腿的發(fā)生率會(huì)更高一些！因?yàn)榕怨桥枰饶行怨桥鑼挾雀?，Q角增大，并且骨盆前傾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。

 X型腿的危害主要有影響美觀、引起疼痛和整體牽連。X的腿型會(huì)讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會(huì)發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，最終造成疼痛。不僅如此，X型腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會(huì)影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)而動(dòng)全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。

  膝內(nèi)扣深蹲▼

 膝內(nèi)扣跑姿▼

膝內(nèi)扣坐姿▼

膝蓋內(nèi)扣膝外翻的坐姿▼

由于X型腿形成的類型復(fù)雜，又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān)，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因?yàn)?/span>股骨內(nèi)收、內(nèi)旋形成的，我們?cè)谶@個(gè)基礎(chǔ)上給大家娓娓道來。分三步：

松解緊張的肌肉包括： 半腱肌半膜肌、內(nèi)收肌、屈髖肌、闊筋膜張肌、小腿三頭肌。在拉伸感比較強(qiáng)的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

半腱肌半膜肌▼

內(nèi)收肌▼

屈髖肌▼

闊筋膜張肌▼

小腿三頭肌▼

強(qiáng)化薄弱的外展肌和外旋肌，臀中肌 、股二頭肌 、臀大肌。每組12個(gè)，3—5組，組和組之間休息半分鐘。

外展肌和外旋肌▼

臀中肌  ▼

股二頭肌▼

進(jìn)行負(fù)荷型動(dòng)作模式的強(qiáng)化。在深蹲時(shí)，在膝關(guān)節(jié)上方加一個(gè)彈力帶，我們的膝關(guān)節(jié)要有控制地不要出現(xiàn)內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)始終沖著腳尖。養(yǎng)成膝關(guān)節(jié)打開的習(xí)慣，重塑運(yùn)動(dòng)模式，加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作模式下的能力。在弓箭步時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)疼痛或者不舒服，膝蓋沖著腳尖，依然是養(yǎng)成膝關(guān)節(jié)打開的良好習(xí)慣并強(qiáng)化。

以上這些方法寶寶們都學(xué)會(huì)了嗎？鄭大五附院骨關(guān)節(jié)康復(fù)科熱烈歡迎大家前來咨詢！

編輯：梁廷營