在進(jìn)行深蹲導(dǎo)致時(shí)，

身體不能弓背，膝蓋不能內(nèi)八，

蹲下后不要太低蹲死，

不要翹臀不要屁股先上來(lái)

。。。

很多細(xì)節(jié)都是深蹲要注意的。

如果嫌麻煩，這里有一個(gè)動(dòng)作，可以直接檢測(cè)你的深蹲動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，

這個(gè)動(dòng)作就是紅遍網(wǎng)絡(luò)的“面壁蹲”，顧名思義，就是面對(duì)深蹲。

如下圖：

相對(duì)于鎖骨硬幣和反手摸肚臍

這種純比天賦的項(xiàng)目

面壁蹲算是一個(gè)基礎(chǔ)的健身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作是可以通過(guò)練習(xí)達(dá)成的

而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體是有好處的

不管目的是什么

面壁蹲挑戰(zhàn)本身是值得鼓勵(lì)的

面對(duì)一面垂直地面的墻壁

雙腳腳尖頂住墻壁

緩慢下蹲到最低點(diǎn)

然后在站起來(lái)

這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單

有人深蹲可以過(guò)100公斤

卻做不了這個(gè)動(dòng)作

其實(shí)面壁蹲

并不是什么新鮮事物

它是健身深蹲訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練

也是我國(guó)古代武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作

標(biāo)準(zhǔn)的面壁蹲

要求的細(xì)節(jié)更多

例如膝蓋不能外八、要光腳

雙手要抱在腦后、腳尖頂住墻壁等

如果為了練習(xí)深蹲

那在面壁蹲的時(shí)候

就不能完全蹲到底

因?yàn)橥耆椎降?/p>

會(huì)無(wú)法避免會(huì)弓腰

深蹲的要領(lǐng)就是要鎖住腰部

所以以深蹲為目的的面壁蹲

要保證背部挺直

保證腰部時(shí)刻是鎖住的狀態(tài)

然后盡量去蹲到最低點(diǎn)

面壁蹲下的時(shí)候

墻壁會(huì)迫使你緩慢下蹲

這剛好符合健身中的離心收縮理論

離心收縮過(guò)程緩慢

對(duì)于健身的效果會(huì)翻倍

每蹲一次

都是對(duì)我們的脊柱和體態(tài)

進(jìn)行了一次完整的矯正

雖然好處很多

但這畢竟是一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，想靠它包治百病是不可能的

可以作為基礎(chǔ)訓(xùn)練 不斷去自我進(jìn)階，這樣才能練出更好的自己！