◆冬主腎，此時(shí)養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“冬主腎”，寒為陰邪，易傷陽氣，由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽?？梢?，數(shù)九嚴(yán)冬，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。

冬季該怎么養(yǎng)腎？

       《素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@里說的意思是之所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到冬季養(yǎng)生的時(shí)候要“閉藏”，是因?yàn)榇禾斓纳l(fā)之氣所必需，所以冬天要關(guān)閉所有的氣機(jī)進(jìn)行收藏。而且，農(nóng)歷的冬季，始于立冬。所謂的立就是創(chuàng)建，開始之意；冬，通終，即萬物收藏。不僅從立冬這一節(jié)氣的字面上看出一些端倪，而《黃帝內(nèi)經(jīng)》也以一種“天人相應(yīng)”的大道告訴我們，對(duì)于養(yǎng)生大自然其實(shí)給了我們太多的暗示，如本來無孔不入的水現(xiàn)在也不流動(dòng)成為了冰，開始了閉藏；大地的閉藏更是到了極限，都到了閉藏豐盈以至開裂的境地。所以，這個(gè)階段，人也要顧及陽氣的閉藏。 

       因此，在四季中，只有冬季出現(xiàn)了“早臥晚起”之說，晚起是為了“無擾乎陽”而“必待日光”，就是要等到太陽出來陽氣日漸升騰的時(shí)候再起床，陽氣閉藏好了，身體就能夠保持溫暖，陽氣也就可以盡收丹田，還可以幫助我們?nèi)ハ恍岸a(bǔ)”之食，所以，冬天人體氣血都?xì)w附于身體，故而可以吃一些味厚之品，我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。”對(duì)于腎之陰精漸衰的人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護(hù)陰之品。

       其實(shí)，冬季養(yǎng)陽保腎的辦法還有很多。比如：冬天養(yǎng)腎可以經(jīng)常叩齒，腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精；冬季人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā)；冬天怕冷的人可以穿件棉或毛的背心。這是為什么呢？腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，以保腎陽。冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。 

◆調(diào)和氣血：三九天集中進(jìn)補(bǔ)把腎養(yǎng)

       冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為原則，此時(shí)不僅需要早睡以養(yǎng)陽氣、遲起以固陰精，還需要厚味以進(jìn)補(bǔ)。

       冬季的一個(gè)顯著的脾性就是寒冷，該如何抵御寒冷的襲擊呢？不外乎使體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱減少，具體到飲食上，就需要適當(dāng)進(jìn)食高熱量食品，以促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解代謝，故應(yīng)多吃具有御寒功效的食物，進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)，從而溫養(yǎng)全身組織使身體更強(qiáng)壯，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，減少疾病的發(fā)生。

       如果冬季怕冷建議最好適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣和鐵，以提高御寒能力。具體說來含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝類、魚蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等；如果是氣虛則可用人參或西洋參，兩者均含有多糖類等多種活性物質(zhì)，有大補(bǔ)元?dú)庵π?；如果是陽虛者可用鹿茸，富含氨基酸及鈣磷鎂，有壯腎陽、強(qiáng)筋骨之功效；如果是陰虛者可服枸杞子、百合，均含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖及多種生物堿等，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效。

       冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。事實(shí)上冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。所以，進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以應(yīng)“冬氣”。從而幫助實(shí)現(xiàn)體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，就是這個(gè)道理。

◆自然樁：天然養(yǎng)腎、強(qiáng)腎

       以上是從食補(bǔ)以及生活小細(xì)節(jié)方面給大家的養(yǎng)腎建議，同時(shí)，小編給大家推薦一種不但可以養(yǎng)腎而且可以強(qiáng)腎的鍛煉方式：這種運(yùn)動(dòng)真奇妙，世人多有不知曉，并不消磨好時(shí)光，行站坐臥皆可練。自然樁中華系列內(nèi)功，將武學(xué)精華運(yùn)用于養(yǎng)生，易學(xué)易用，可以隨時(shí)隨地“行站坐臥”中練習(xí)，活氣血，通經(jīng)絡(luò)，天然強(qiáng)腎，祛病延年。 

       凡是練過自然樁系列內(nèi)功的朋友，都體驗(yàn)到了神奇的強(qiáng)腎功效，可能有的朋友有些疑惑，以下就從中醫(yī)的角度來闡述自然樁系列內(nèi)功，為何能強(qiáng)腎？讓大家明理，以便更好的踐行，堅(jiān)定不移的弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化留給我們的養(yǎng)生瑰寶。 

◆自然樁：促進(jìn)心腎相交

       練習(xí)自然樁內(nèi)功，可以使心腎相交、陰陽互根。練功到一定時(shí)期后會(huì)自然的感到呼吸轉(zhuǎn)向慢、深、細(xì)、均勻，這時(shí)全身如醉如癡，極為舒適。這種呼吸自然轉(zhuǎn)慢，精神如醉如癡的表現(xiàn)，正是由于心中之元神，在無意之間與腎中之元?dú)鈪R合，心感腎，腎也感心，心腎相交以后才會(huì)產(chǎn)生欣欣之意。經(jīng)常這樣練習(xí)下去，使真陽積聚，元?dú)饩妥匀粔淹鋵?shí)，實(shí)為已之有得永不失散。心腎不斷交感，日久，可使督任二脈漸通達(dá)，元?dú)饨?jīng)常壯旺，陰陽則得以互根。結(jié)果可以看出，某些由于這類原因產(chǎn)生疾病患者的病癥，如陽痿、早泄、性冷淡等，經(jīng)過練習(xí)自然樁內(nèi)功一段時(shí)間以后，就會(huì)得到根本的改善以至消失。 

       中醫(yī)的概念里，腎主骨、主髓、主腦。腎氣足，血脈上到頸椎、頭部的血液供應(yīng)就充足，氣血兩充，體內(nèi)就溫暖如春。在后背上也一樣，氣血足，沒有阻滯粘連，后背就是松松軟軟的，像是孩子的背，自然樁的心法之一：專氣致柔，能嬰兒乎?意思是專守元?dú)膺_(dá)到柔弱心境，跟嬰兒一樣柔軟，孩子一般是沒有頸椎病的。所以要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腎陽這股人體的溫煦之氣，只要這股氣足，背部就可以持續(xù)供血，背部就會(huì)一直是溫暖的，背部就不會(huì)僵硬，站自然樁的過程需要松、柔、緩、慢，通過麻、熱、脹等多種心法意識(shí)誘導(dǎo)，從而使腎陽這股人體的溫煦之氣逐漸充滿全身，讓你腎氣十足，從而達(dá)到強(qiáng)腎的效果。