提高免疫力4大方法：

營(yíng)養(yǎng)均衡

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色疏菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。

多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息:

多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如步行、游泳或騎腳踏車等。多休息:熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降,應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘。

少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒煙

少吃甜食:甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)。少油脂:建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。少喝酒:喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)跑的正常功能,同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。戒煙:吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器管血液供應(yīng)減少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧氣供給，抗病能力隨之下降。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

七種種營(yíng)養(yǎng)素提高免疫力

①蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ),如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù),使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

②維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性,容易受細(xì)菌侵入。平時(shí)多吃胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅害等。

③維生素E：維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑,同時(shí)可以提高抗感染能力。主要來(lái)源為植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。④維生素C：維生素C有抗氧化作用,是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來(lái)源。

⑤鐵：缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血?jiǎng)游飪?nèi)臟等富含血紅素鐵的食物。

⑥鋅：鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來(lái)源。

⑦硒：硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中,補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來(lái)源。

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祝您生活愉快，身體健康。