文章鏈接：《干貨：背肌解剖學(xué)，看完不懂怎么練，你打我》

一、理解肩胛骨的運(yùn)動(dòng)方式

前一期我們講到，斜方肌和菱形肌這兩塊肌肉是針對(duì)肩胛骨產(chǎn)生上提、下降、后縮、上回旋、下回旋的主要肌肉，參看上圖，來幫助我們理解一下這些動(dòng)作。另外肩胛骨前伸的肌肉包括胸小肌、前鋸肌，如果我們只練胸不練背，就會(huì)導(dǎo)致圓背產(chǎn)生（從左往右第二個(gè)）?，F(xiàn)代人習(xí)慣低頭看手機(jī)導(dǎo)致胸小肌過于緊張，也是產(chǎn)生圓背的主要原因，因此鍛煉背著肌肉就顯得十分重要。

二、菱形肌為什么會(huì)使肩胛骨下回旋

上圖是Peter自己做的筆記，菱形肌產(chǎn)生的力學(xué)方向可以分解為水平和垂直兩個(gè)方向，垂直方向的拉力使肩胛骨內(nèi)下方向上運(yùn)動(dòng)、外側(cè)向下運(yùn)動(dòng)，所以就產(chǎn)生了下回旋動(dòng)作。所有的肌肉運(yùn)動(dòng)都可以采用這種力學(xué)原理來解釋，因此也希望大家在學(xué)習(xí)過程中，可以自主的去分析原理，這樣可以加深理解。