女神式變式瑜伽可以有效的減大腿、小腿和手臂脂肪，達到塑型效果。動作要點：山式站立，然后打開雙腳。大馬步準(zhǔn)備，雙手交叉向下支撐于地面，逐漸踮起腳尖。頭部置于正中雙手交叉中間。如果暫時做不到則不踮腳，難度強烈會小點。

練習(xí)駱駝式瑜伽時，可以先慢慢后彎，用手支撐墻壁，感受脊柱的伸展，達到暖身效果，最后再完成駱駝式。同時要注意頭部放松，頸項不要過分向后伸展，臀收緊前推，大腿盡量垂直地面。

三角轉(zhuǎn)動式瑜伽是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎(chǔ)上加上扭脊翻轉(zhuǎn)的動作而成。可以有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)，加強腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉，消除腰側(cè)和臀部多余的脂肪。下面式這個體式的分解動作。

1）雙腳盡力分開，深蹲弓步，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內(nèi)側(cè)穿過，與右手手背后交握。

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側(cè)身向上翻轉(zhuǎn)，頭向上轉(zhuǎn)，目視正上方。自然呼吸。保持?jǐn)?shù)秒。

3）身體略向前側(cè)回轉(zhuǎn)，雙眼目視前方，保持?jǐn)?shù)秒后，身體還原

下犬式瑜伽能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃。練習(xí)該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。同時對上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當(dāng)，整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習(xí)練更加持久。

指南針式瑜伽對打開大腿后側(cè)和髖部后側(cè)非常有效，下面我們就看一下具體的分解步驟。

1）左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部內(nèi)收。

2）拉右膝蓋窩放在右肩膀后側(cè)右手抓小腿，左手抓右腳外側(cè)。

3）右手往下?lián)蔚?，右腿緩慢伸直右肩膀推右腿向后，左肩膀打開看左側(cè)。