深藍(lán)色的高領(lǐng)寬松毛衣加上深灰色煙管褲，腳踩休閑小白鞋，休閑中透露出不可言說(shuō)的帥氣。煙管褲使的腿部看起來(lái)更加纖細(xì)筆直，還有效的拉伸了腿長(zhǎng)。

同樣是高領(lǐng)毛衣與煙管褲的穿搭，但是由于毛衣選擇的是偏白色系，整體就顯得明亮一點(diǎn)。寬松的毛衣更顯得身材的嬌小，但還是由遮擋不住的好身材，煙管褲使得大腿與小腿一樣細(xì)。

這套穿搭大體上都選擇的是黑色，毛衣的修身的版型，煙管褲在臀部也是比較修身的，再加上腰帶的作用，身材被完美勾勒出來(lái)，凹凸有致，帥氣的小性感。

煙管褲可以說(shuō)是修飾腿型的神器，要是加上瑜伽練習(xí)就天下無(wú)敵了。今天這組瑜伽動(dòng)作，主要就是集中鍛煉腿部，讓你從此不受腿型缺陷的困擾，穿出纖細(xì)筆直大長(zhǎng)腿。

Look1：腿部拉伸動(dòng)作

首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，這組瑜伽體式，先給腿部做一個(gè)按摩，放松緊繃腿部肌肉，活動(dòng)筋骨，防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。

單手鴿王式的變式，雙手手臂打開(kāi)與肩同寬，膝蓋著地，小腿向上彎曲，身體呈一個(gè)斜板，身體向左打開(kāi)，左腿向前屈膝，腳掌踩地，左手向后方伸出，抓住右腳腳尖，保持身體平衡。

虎式的變式，首先雙腿并攏站在瑜伽墊上，身體向前彎曲，臀部向上抬起，雙腿手臂向下伸直，五指撐地，然后左腿向上慢慢抬起，大腿幾乎垂直地面，小腿垂直向背部上方屈膝，右手手臂向上伸直，抓住左腳腳尖。

雙腿微微分開(kāi)，垂直站立，上半身向下折疊，直至身體完全貼在雙腿上，頭部自然下垂，然后左手手臂伸直撐地，右手手臂繞過(guò)左腿，抓住左腳腳后跟，右腿繃緊伸向空中。

Look2:腿部肌肉訓(xùn)練

接下來(lái)這組運(yùn)動(dòng)就是集中訓(xùn)練腿部肌肉，更好的燃燒腿部脂肪，使雙腿的力量感得到提升，讓腿部肌肉變得更加有致，達(dá)到瘦腿的目的。

雙手鴿王式，雙腿分開(kāi)180度，右腿在前，左腿在后，貼近瑜伽墊，右腿向內(nèi)屈膝，腳跟抵在左腿根部，左腿向上屈膝，小腿垂直地面，身體盡力向后仰，雙手手臂于身體兩側(cè)向后抓住左腳腳尖，同時(shí)拉伸腰腹和背部肌肉。

這個(gè)體式還是比較簡(jiǎn)單的，首先腳尖向前，雙腿打開(kāi)一定的角度站立，上半身向下彎曲，頭部處在中心線上，自然下垂。然后雙臂打開(kāi)處在一條直線上，小臂垂直于地面，抓住各自腳尖，肩膀力量下沉。

神猴式，雙腿呈一字馬在瑜伽墊上打開(kāi)，左腳腳掌直立，右腳腳掌向上，然后上身保持直立，肩膀向后完全打開(kāi)，雙臂于身體兩側(cè)，五只輕輕按在地面上，眼睛向下看。

Look3：改善腿部缺陷

很多人錯(cuò)誤的以為腿型是不能矯正的，但是了解自己的腿型，改變著力點(diǎn)，有針對(duì)的選擇鍛煉的方式，其實(shí)是可以改變自己不美觀，不健康的腿型的。

首先仰臥在瑜伽墊上，然后大腿貼緊地面打開(kāi)一定的角度，小腿向上屈膝壓在各自大腿上，然后身體慢慢向上仰，雙臂打開(kāi)伸向后面，雙手向下壓住腳尖，身體重心向上移，目視前方。

首先躺在瑜伽墊上，小腿向后折疊，貼在各自大腿兩側(cè)，肩膀與臀部著地，然后雙臂向后打開(kāi)伸直，右手抓住左手膝關(guān)節(jié)，左手抓住右手膝關(guān)節(jié)，頭部枕在瑜伽墊上。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥瘦身同時(shí)完美塑性，收獲迷人雙腿。