年輕時，總是覺得自己精力旺盛，一夜什么郎都可以，而隨著年齡的增長，身體各方面的機(jī)能開始走上下降的階段，到備孕的是候卻感覺精疲力盡。男性想要精力旺盛，就要從生活中的細(xì)枝末節(jié)里面開始注意，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。良好的習(xí)慣可以讓我們精神飽滿，今天我們要從一些細(xì)節(jié)方面講述一下男人該如何精益求精：

1：避免熬夜

男性如果經(jīng)常熬夜，不僅僅精力不振，還會錯過生精時間，

要知道，精子的生成主要是在夜間休息的時候，白天睡覺對于生精是沒什么用的。

經(jīng)常熬夜的話男性的生精功能就會紊亂，精子數(shù)量減少、活力減弱，精子的畸形率和DNA碎片率也會增加，會導(dǎo)致男性不育以及女方流產(chǎn)。

2：注意給它補(bǔ)充營養(yǎng)

精子生成過程中最容易缺的就是鋅硒和蛋白質(zhì)了，日常男性可以通過多吃牡蠣、蝦、魚、牛羊肉、堅(jiān)果、豆類、蛋類、奶類等食物來為精子補(bǔ)充營養(yǎng)，同時建議是再服用育之源嚼片來提高精子質(zhì)量，除了富含鋅和蛋白質(zhì)之外，還有硒微量元素，可提高男性的抗病能力，可以較好的抗擊有害物質(zhì)，減少因外部環(huán)境影響而精子被破壞。

3：溫水洗澡

很多人都喜歡泡桑拿，特別是在冬天的時候，即便不泡桑拿，也喜歡喜個洗很久的熱水澡。正常情況下,在34℃～35℃恒溫環(huán)境之間,最適宜精子的正常發(fā)育,喜超過這個溫度范圍的水洗澡的人,往往也會暗藏對精子的“殺機(jī)”。而洗桑拿浴,由于室溫高達(dá)70℃～80℃,極易破壞精子的生長環(huán)境,或造成“死精”過多而致不育.因此,年輕男性應(yīng)慎洗桑拿浴,平日洗澡時,水溫也應(yīng)控制在34℃左右,切勿打破精子的正常生長環(huán)境.

4：不要長期禁欲

一些有生育計(jì)劃的夫妻，為了優(yōu)生優(yōu)育，會選擇平時養(yǎng)精蓄銳不同房，到排卵期好集中精力。其實(shí)這種養(yǎng)精蓄銳的方式反而會對精子的質(zhì)量產(chǎn)生不好的影響。