最近減脂群里有一些學(xué)員反映，由于天氣冷了，每天的3餐吃完后還是覺得會(huì)很餓，或者嘴饞想吃東西，應(yīng)該怎么辦呢？

其實(shí)，這種情況太正常了，幾乎沒有多少人是每天只老老實(shí)實(shí)吃3餐，然后中間不吃任何東西了，包括我自己也是一個(gè)嘴饞的人，3餐之外經(jīng)常想吃東西。

總之，餓了吃飯，饞了是可以吃一丟丟零食的，不要強(qiáng)忍！

不過呢，Burning要告訴大家，先區(qū)分餓和饞的區(qū)別！

簡單來說，餓是肚子里的食物不夠，沒有飽腹感；而嘴饞是肚子飽了的情況下，嘴巴就是想吃東西。比如，幾個(gè)小時(shí)沒進(jìn)食肚子咕咕叫了肯定就是餓，但是很多人在飯后還會(huì)想吃零食的時(shí)候其實(shí)就是饞而不是餓，這種時(shí)候最需要做的不是忍耐，而是找低熱量的東西往嘴里塞，滿足自己的嘴巴，所以我推薦大家經(jīng)常吃無糖含片的原因就在此，不讓嘴巴停下來就不會(huì)一直想找東西吃了。

正常的3餐飲食法其實(shí)比較無聊，很多時(shí)候健康的東西滿足不了人們，所以，生活中的零食是必不可少的調(diào)味品，而且也是減脂期不應(yīng)該完全避免的食物。

但大部分人平時(shí)面對零食很難把控，要么就是徹底不吃，要么就是完全放開吃過量，這兩種方式都不可取。

我個(gè)人的習(xí)慣是給自己安排每天10%的熱量為零食，比如每天攝入2000大卡的話，200大卡左右就可以是零食，所以了解如何選擇零食就變得相當(dāng)重要了。

下面給大家推薦幾款我自己平時(shí)會(huì)經(jīng)常吃的零食。

1. 無糖薄荷糖/口香糖

我一般會(huì)買國外進(jìn)口的，口味比較淡一些，可選擇的口味也非常多。

100克熱量400多大卡，但是每盒只有十幾克，所以熱量就是40多大卡，只相當(dāng)于一個(gè)餃子的熱量，所以減肥期的同學(xué)每天吃1-2盒沒問題的，熱量很低。

如果不喜歡含片的同學(xué)吃無糖口香糖也是沒問題的。

2. 綜合果蔬干

相比薯片，果蔬干絕對更加健康并且熱量也低不少，但是果蔬干不能任意無限吃，因?yàn)榻?jīng)過加工，熱量依舊不算低。

100克大約420大卡，按照我的每日200大卡零食攝取來算，我可以吃大約50克，相當(dāng)于半盒，已經(jīng)超滿足啦！

另外，如果是天然的蔬菜干，熱量還會(huì)更低，比如秋葵、香菇、黃瓜等并沒有什么熱量。

3. 紫菜脆片

這個(gè)就應(yīng)該不比多說了，大家應(yīng)該都明白紫菜片熱量是比較低的。

100克365大卡，按照我的零食值200大卡大約可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白質(zhì)含量還比較高，也非常適合增肌期。

4. 脆蝦

蝦的熱量超低，而且蛋白質(zhì)極高就不用多說了，還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋！推薦在家常備。

5. popchips薯片

POPCHIPS的薯片不經(jīng)過不經(jīng)過油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜歡買進(jìn)口的零食的同學(xué)值得推薦。相比國內(nèi)的很多薯片這款健康而且熱量也低不少。

一般每天我吃1-2包是沒問題的。

6. 魷魚干

魷魚和蝦都是脂肪、熱量比較低，蛋白質(zhì)很高的食物，適合增肌和減脂的時(shí)候吃，而且魷魚干有一點(diǎn)非常好的是有嚼頭，增加了吃的時(shí)間，這樣不至于一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。

7. 農(nóng)家手工豆干

豆腐本身是熱量很低，而且蛋白質(zhì)很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以我在網(wǎng)上看到一款農(nóng)家豆干，非常適合減脂期吃的零食。

8. 黑巧克力

我從小愛吃巧克力，巧克力熱量雖然不低，但是能幫大家減少對甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最適合減肥人群使用的，糖分更少。

另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有許多獨(dú)立小包裝，這樣就避免了一次攝入過量，可以在健身前后各來一小片。

9. 鷹嘴豆

前段時(shí)間我試吃了鷹嘴豆，灌裝非常方便，打開即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于無油無糖，熱量也是出乎意料的低??！飽腹感超強(qiáng)，推薦！

10. 魔芋

網(wǎng)上有很多魔芋零食，熱量都不高，100克還不到100大卡，但是要注意一點(diǎn)，盡量不選擇辣的，因?yàn)槔蓖馕吨碳曳帕撕芏嘤汀?/p>

其實(shí)，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鷹嘴豆，你最喜歡哪一款呢？或者你還有什么喜歡的可以推薦分享出來嗎？歡迎留言。