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練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)也要將每一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，全套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體如下： 動(dòng)作1 原地高抬腿 30-60次 ▼ 動(dòng)作2 徒手深蹲 10-20次 ▼ 動(dòng)作3 箭步蹲+左右轉(zhuǎn)體 10-20次 ▼ 動(dòng)作4 俯臥撐 10-20次 ▼ 動(dòng)作5 仰臥兩頭起 10-20次 ▼ 動(dòng)作6 直臂俯撐交替提膝 10-20次 ▼ 動(dòng)作7 直臂平板+左右碰肩 10-20次 ▼ 動(dòng)作8 狗鳥式 10-20次 ▼ 動(dòng)作9 波比跳 8-15次 ▼ |
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