站樁時，先靜心站立，然后兩腳分開。大多數(shù)人或膝、或胯、或第五椎有問題，兩腳一分，就會自然顯露出來，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。這一點必須校正，否則身體就不可能正。

兩腳外側(cè)與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱。調(diào)節(jié)兩腳時，胯也要做相應(yīng)調(diào)整，這樣身體才能正過來。

從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。當(dāng)然這都是外在的表象，不能一概而論。比如對身體較胖的人，耳朵和肩膀就可能要錯開一點。

根本原則，是要使各個關(guān)節(jié)準確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不后，不左不右。頭要自然領(lǐng)起，耳聽身后。耳聽身后是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽，氣會上升；如果向前看，向后聽，氣會自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽八方。

總結(jié)一下，由立正，到稍息，兩腳平行，與肩同寬，兩臂自然下垂，膝蓋微有彎曲。頭要放正，兩目平視，這樣站立比較中正。胸部不能挺，背不能弓，胸腔里的五臟六腑自然下垂，放于舒適的狀態(tài)。身體的重心放于中軸線上，中軸線在兩腳之間。

站樁的幾個要領(lǐng)

第一就是把頭往上微微抬起，目視前方，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下顎是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏；

第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就圓起來，(含胸不是含心，圓背不是駝背)會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣血就不會浮在上面，所以，站樁的過程實際上就是在慢慢的練習(xí)自然呼吸。很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著，脊柱是彎的，尤其是一些大學(xué)教授、高級知識分子等，就喜歡這樣，好像對人很恭敬的樣子。實際上這是內(nèi)在的氣不充實，尤其是肺氣不充實的表現(xiàn)。我們在站樁的時候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同時把胸放松，雙手做出抱球的姿勢，這就是第二個要領(lǐng)。

第三點松腰坐跨。松是放松，把腰松下來。似坐非坐，跨就是髖關(guān)節(jié)。松腰坐跨的主要目的就是把腰放松下來。一般人喜歡挺腰，導(dǎo)致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放松，松腰的時候，腰是微微往后貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放松。

第四點是膝關(guān)節(jié)放松。膝關(guān)節(jié)放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴（腳底的前三分之一處）是腎經(jīng)的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經(jīng)脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療睡眠，原因就是把腳心搓熱了之后，火氣就降到腎水里面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。而我們通過站樁也可以達到這一效果，把氣血沉到涌泉。我們通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個方法。

站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就彎了。所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關(guān)系。站樁恰恰是把脊柱充分的伸展開的絕妙辦法！