年輕時(shí)候大家身體代謝能力強(qiáng)，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎么折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復(fù)。

但到了45歲之后，不管是身體機(jī)能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果，再有很多錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，那很容易就生病了。

45歲后，想要長(zhǎng)壽，這6大生活習(xí)慣，最好一個(gè)也別有！

習(xí)慣一：喝水少

水是人體的重要組成部分，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，水分與冠心病發(fā)作有千絲萬縷的關(guān)系。

然而現(xiàn)在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會(huì)“被動(dòng)”去喝水。

所以，要養(yǎng)成“主動(dòng)”喝水的習(xí)慣，每天至少飲水1200~1500毫升。

習(xí)慣二：吃撐為止

面對(duì)美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝入，會(huì)造成體內(nèi)脂肪蓄積，長(zhǎng)期就易患肥胖和慢性病。

所以，營養(yǎng)學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。

習(xí)慣三：濕地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是濕的，濕氣就會(huì)滲入體內(nèi)。

外界之濕是一種滯緩之氣，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)阻礙器官功能運(yùn)行，從而在體內(nèi)會(huì)生成濕邪。

一定要避免濕氣入體，祛濕困難，而且濕邪會(huì)引發(fā)很多疾病，比如濕疹、風(fēng)濕等。

習(xí)慣四：熬夜

10個(gè)職場(chǎng)男性中，有9個(gè)男性會(huì)熬夜，熬夜已經(jīng)成為了職場(chǎng)常態(tài)。

但是長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律，會(huì)大量消耗人體的精血，使身心得不到有效的休息與放松，從而使腎精不足。

習(xí)慣五：強(qiáng)忍小便

強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。

科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。

如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時(shí)間過長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

習(xí)慣六：喜吃精糧

很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，因?yàn)楹贸?，“精?xì)”！

但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。但經(jīng)過加工精制后，這兩種元素就大大降低。

膳食纖維能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，易造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。而長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率就會(huì)增高。

送你健康養(yǎng)生“三字經(jīng)”

1、吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規(guī)律飲食。

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動(dòng)、肌肉神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，都必須有一量的鈣離子存在。

多數(shù)中年人鈣質(zhì)缺乏，是因飲食鈣質(zhì)的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2、睡得足

按時(shí)起床、睡覺，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。

半小時(shí)內(nèi)入睡，睡眠夢(mèng)少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時(shí)精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感，這才是良好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

3、多喝茶

主動(dòng)飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補(bǔ)充體液，還有很好的養(yǎng)生功效。

蒲公英根紅茶泡水喝，護(hù)肝預(yù)防肝損傷

蒲公英根不僅可以消炎去火，還可以保護(hù)肝臟健康，排肝毒，預(yù)防肝損傷，北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》曾報(bào)道，蒲公英根泡水，對(duì)于預(yù)防酒精性肝損傷，效果顯著。非常適合飲酒者作為日常代茶飲。

但蒲公英性質(zhì)微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時(shí)節(jié)，可以選擇發(fā)酵處理的蒲公英根紅茶，經(jīng)過紅茶發(fā)酵工藝處理后，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。

玉竹桔梗茶泡水喝，潤(rùn)肺止咳，去火消炎、排毒

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日泡水代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

玉竹可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對(duì)肺結(jié)核咳嗽等都有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，還可以護(hù)肝排毒，改善血液循環(huán)。

此四者搭配，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴，對(duì)慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

4、泡泡腳

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長(zhǎng)期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝等作用，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時(shí)候，可以加點(diǎn)花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳后再喝上一杯茶水，養(yǎng)生效果更佳！

5、常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂觀面對(duì)眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力！

送你幾個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作

1、面宜多擦，氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。

方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。

能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

2、目宜常運(yùn)，眼不花

中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。

將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。

眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。

速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍。

此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

3、腹宜常摩，易消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。

仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

4、肢體常搖，筋骨壯

四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。

平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。

能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。