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進入秋天，大家都開始琢磨著補補身體了，補身體可不一定要用什么膏方，什么名貴的補品，要告訴大家的這個補藥，不用花錢去買的，而是大自然送給我們的免費補藥：太陽！

眼下太陽既溫和暖人，又不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽進補”的大好時機。正確曬太陽是有好處的，享受日光養(yǎng)生不妨重點曬曬4個部位。

“我周圍N多款爺款奶奶都問我，吃什么補陽氣？吃燕窩？吃蟲草？吃野參？吃老鱉？”《蝸居》《心術》等熱播劇的編劇六六在個人公眾號上強烈推薦——曬太陽！燕窩、蟲草、野參、老鱉都不如它補！

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經(jīng)絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發(fā)，并加重病情。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸說，人體體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)：血管中的血液、淋巴里的水液，經(jīng)絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發(fā)?。ê粑到y(tǒng)病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)代醫(yī)學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

六六提到，有人就用曬太陽的方法治好了頑固的頸椎病，其中的道理很簡單，寒凝遇到溫暖，自然融化了。就是說，曬太陽時適當活動下脖子，對緩解頸椎疼痛有幫助。

那么，秋天的太陽怎么曬呢，著重曬四個部位。

曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。

我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。此外，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。

陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預防骨質(zhì)疏松。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護衛(wèi)正氣。

在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

充足的陽光照耀能夠調(diào)解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣，達到補充肝陽，疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體。

一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

具體來說，曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。

絕大多數(shù)人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。

在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。

上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光中的紫外線可使人體產(chǎn)生維生素D，從而防止骨質(zhì)疏松，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

一般來說，像孕婦、兒童和老年人這些特殊人群鈣的需要量較多，曬太陽更需要講究。

孕婦：孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要。在夏季，每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日待在室內(nèi)。

兒童：兒童發(fā)育需大量的鈣，從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下多曬一會兒。

老年人：老年人同樣是補鈣的重點人群?？稍谏衔?點以前和下午4點以后曬太陽，但最好不要單獨出去，以免在愜意的陽光下睡著，從而因受涼生病?？梢哉疑蠋讉€伴兒，邊聊天邊活動。