比胖更可怕的，就是胖而不自知！

大多數(shù)妹子出門前正面check，側(cè)面check，有胸有腰就雄赳赳氣昂昂出門了！一轉(zhuǎn)背面，畫風(fēng)突變！胸罩勒出扎肉，內(nèi)褲勒出四個(gè)屁股，腰間肥肉突出……太尷尬，女神一秒變平民！

每天像塊五方扎肉一樣行走，你們真的忍得了？忍無(wú)可忍，毋需再忍，深排贅肉雷，跟我走～

1.偉岸寬厚背，都是胸大惹的禍！

雖說(shuō)大胸偉岸驕傲，但也導(dǎo)致了整個(gè)上半身的臃腫！再穿上胸罩，真的就變成兇兆了！一旦穿比較修身或者高彈的衣服，前面波濤洶涌非常精彩

但背后則是峰巒層疊…腋下和背闊肌處常被胸罩帶子勒出一道道印子，虎背熊腰的既視感。

厚肩肥背怎么減？看下面！

（1）早晨1分鐘肩胛骨伸展操，打造容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵。下半身不要?jiǎng)?，保持這個(gè)姿勢(shì)，左右扭腰。如此反復(fù)5次?？梢宰谝巫由线M(jìn)行此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以消除肩胛骨和肩關(guān)節(jié)疼痛。擺臂操

握拳，拳心相對(duì)，雙手貼于身體兩側(cè)。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量，前后擺動(dòng)雙臂。身體要保持不動(dòng)。

放松肩胛骨和骨盆操

Step1：雙腿打開(kāi)，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。

Step2：吸氣時(shí)，雙臂夾緊放于身體兩側(cè)，小臂平舉，掌心向上，感覺(jué)肩胛骨的肌肉有收縮。

Step3：吐氣時(shí)，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時(shí)背部拱起，此時(shí)肩胛骨肌肉舒展開(kāi)來(lái)。Step4：重復(fù)step2、3，來(lái)回5次。

嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶弦欢螘r(shí)間，后背肥肉變少變緊致了。再換上內(nèi)衣側(cè)邊及內(nèi)衣扣部分寬幅較寬的款式。后背扎肉立馬消失啊有沒(méi)有～

2.四瓣屁股，都是大屁股惹的禍！

說(shuō)完上面，說(shuō)下面

下垂的大屁股也是夏天制造尷尬背影的禍?zhǔn)字?！夏天的衣服輕薄貼身，興風(fēng)作浪的屁屁肉包不住了！總愛(ài)在內(nèi)內(nèi)的幫助下一分為四，讓你的屁股看上去像半個(gè)剝了皮的橘子。

同樣屁股大，有人可以豐滿挺拔，你卻只能扁平下垂？

羨慕？不服？那就一起練練這個(gè)！

最夯的走路翹臀法！

1.趴下，一手枕住腦門

2.另一只手按在臀部上，慢慢的往后抬高腿部

3.感受臀部肌肉的擠壓收縮感

每條腿交替做15次，各做4組

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.腹部微收

2.身體保持穩(wěn)定，盡量不要出現(xiàn)上身抬起或扭動(dòng)

3.用臀部的力量控制腿部慢慢的抬起和放下

習(xí)慣這種抬腿感覺(jué)之后，將這種方法帶入到日常走路中！走路時(shí)注意腹部微收，腿往后蹬時(shí)感受臀部微微發(fā)硬的感覺(jué)。

完整視頻可戳：https://www./watch?v=OzqnC37vJJo

有偷偷練過(guò)一個(gè)月的小伙伴表示！效果真的肉眼可見(jiàn)。特別是習(xí)慣這樣子走路之后，相當(dāng)于每一次走路都在練翹臀。效果突飛猛進(jìn)！最重要屁股變翹變緊之后，腿看上去都長(zhǎng)了不少～傳說(shuō)中的無(wú)贅肉蜜桃臀get！

3.腰線膨脹？你真的沒(méi)有那么瘦。

解決了上下，再來(lái)看看中間段！

配合內(nèi)褲，輕松把你的腰部變成兩截，就連看上去超瘦的倪妮，也難逃魔掌！

再瘦的人也會(huì)有局部胖！而局部胖比例最高的就是腰腹肥胖。

想瘦腰平腹，第一步就是拉屎！

別笑，仔細(xì)觀察一下身邊的朋友。是不是只要是嗯嗯不暢的肚子肯定不會(huì)小，一天2-3次定時(shí)排便的基本都是瘦子??！

請(qǐng)。保。持。腸。道。通。暢。

要知道你們每天源源不斷吃進(jìn)去的食物，如果超過(guò)24小時(shí)沒(méi)有排出體外。一部分會(huì)變成宿便撐大你的肚子，一部分則會(huì)化為毒素影響身體代謝。長(zhǎng)期這樣，肚子變大，代謝變慢，慢慢變胖是必然的！所以腰上有肥肉的老妹，這是你肥胖的前兆～

不管是按摩還是日本空卜，關(guān)于清腸你總要有個(gè)做起來(lái)！

空卜

因?yàn)椤氨忝販p肥法”而在日本走紅將近10年的超溫和膳食纖維，島國(guó)妹子們?nèi)耸忠黄?。有便秘er吃了2個(gè)月，飲食正常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下瘦了有十斤。這就是體內(nèi)囤積著的宿便被排掉了！

和藥妝店里的平價(jià)產(chǎn)品不一樣，空卜的原材料來(lái)自于巴厘島熱帶雨林，這里有最藍(lán)的海，最美的傳統(tǒng)和最神秘的植物。當(dāng)?shù)氐耐林柯渲校鱾髦环N千年植物之王，生命力及其頑強(qiáng)，這貨就是空卜。超高纖維素和強(qiáng)抗氧化性，和水果一樣溫和的植物膳食纖維精粹濃縮。采用最先進(jìn)的日本濃縮技術(shù)。傳統(tǒng)植物和現(xiàn)代技術(shù)結(jié)合，溫和高效，和高級(jí)美容院的保養(yǎng)用品一樣，都只流行在真正的行家中。一般只有在它家的官網(wǎng)和線上才能買。

家芙納蔬果片

小小的一錠，包含臘腸樹(shù)果實(shí)、高麗菜、鳳梨、菠菜、荷蘭芹、桑葚、小茴香、牛蒡根、螺旋藻、綠藻……含有八十多種植物的活性酵素在里面，聞著清香清香的，還有多種益生菌、特別豐富的膳食纖維。走的標(biāo)本兼治路線，難怪效果飆升打怪級(jí)別。酵素這坑水深，但這個(gè)可以說(shuō)性價(jià)比很高了。

天然強(qiáng)大的酵素分解力把腸道內(nèi)的脂溶性毒素轉(zhuǎn)化為水溶性毒素，同時(shí)轉(zhuǎn)化結(jié)腸內(nèi)的毒素積垢，統(tǒng)統(tǒng)排出體外。腸道干凈，皮膚才會(huì)透明細(xì)潔，真正的卵肌才是無(wú)敵的。腸道干凈，30歲以后也要保持小腹平坦有腹可炫，各種時(shí)尚裝束妥妥hold住。

無(wú)論是膳食纖維還是酵素，空卜還是家芙納蔬果片，看你喜歡?？傊３帜c道通暢。

清腸通便按摩

1.用整個(gè)手掌或四指指腹放在腹部做圓圈運(yùn)動(dòng)

2.順時(shí)針按摩，力度適中，不拘次數(shù)，重在長(zhǎng)期，

3.你們的小手在接觸肚子之前也要搓熱哦。

終極大法——鹿喜微斷食

此法適用于覺(jué)得哪哪兒都胖且用了各種辦法折騰死也瘦不下來(lái)的妹子。

你以為你是瘦不下來(lái)身體不代謝脂肪？當(dāng)然。但是造成代謝差的原因卻是你自己——正是你日復(fù)一日吃進(jìn)去、呼進(jìn)去的垃圾食品、化肥農(nóng)藥殘留、各種化學(xué)食品添加劑、反式脂肪、膨大劑、Pm2.5、重金屬污染等各種污物蓄積在體內(nèi)，這些垃圾和毒素，堵塞在血液和內(nèi)臟中，排出來(lái)可能是痘、疣、臭氣等，排不出來(lái)就是脂肪、各種病狀，比如疲乏、失眠、脂肪肝、高血脂、高血壓……慢吞吞的代謝君不只讓你水分和代謝越來(lái)越差，越來(lái)越肥，接下去一定讓你不健康哎。

與其耗費(fèi)時(shí)間精力瞎折騰，不如妥妥來(lái)次斷食。

網(wǎng)紅款瑞士鹿喜微斷食，不少土肥圓前仆后繼地因?yàn)樗兂闪诵∠膳蜎_著這3000多將近4000軟妹幣的定價(jià)，也要發(fā)狠來(lái)一套讓自己蛻變一次！通過(guò)暫時(shí)的停止進(jìn)食，只補(bǔ)充一些神秘的“養(yǎng)料”來(lái)達(dá)到全身深層排毒的目的，相當(dāng)于給身體來(lái)一次徹徹底底里里外外的“大掃除”。

太適合懶貨和吃貨了！因?yàn)檫@個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)出汗，而且因?yàn)檠a(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)液還不餓，是真的不餓！不但不餓，同時(shí)還會(huì)啟動(dòng)最高的代謝狀態(tài)，在不饑餓的情況下速瘦！且全身細(xì)胞都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和排毒。反正去研究一下這個(gè)斷食，神奇的案例比比皆是。

你不用再痛苦地一個(gè)月只吃胡蘿卜或者白菜把自己吃到營(yíng)養(yǎng)不良，瘦是瘦了，但是氣色也跟著萎靡。許多將赴重大場(chǎng)合的妹子都要提前來(lái)這么一套鹿喜微斷食。比如要當(dāng)新娘，比如當(dāng)閨蜜伴娘，比如公司酒會(huì)，比如要出去旅行想美美拍照，比如將要見(jiàn)到幾年未見(jiàn)從國(guó)外回來(lái)的他啦，比如要參加前男友的婚禮！你驚喜地發(fā)現(xiàn)自己居然可以hold住之前打折買的那件MAX MARA的小黑裙，不用厚厚的粉底也能擁有夢(mèng)想中的蜜桃肌，婀娜的腰身終于能夠帶來(lái)你眼紅別人的回頭率。當(dāng)身體在凈化之后蘇醒過(guò)來(lái)，你會(huì)真的感激它帶給你的無(wú)限美好。

寫到這里，妹子們應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)始360度自轉(zhuǎn)無(wú)死角的檢視自己了吧。中了兩項(xiàng)或是三項(xiàng)全中的妹子！要知道最大的穿衣雷區(qū)不在于搭配，而在于一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就令人尷尬異常的細(xì)節(jié)啊～