經(jīng)后世總結(jié)，整理出了健身氣功八段錦。它是由一些治病保健的單式動作組合起來的，由于八段錦的每一式都有其獨特的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。下面就請跟隨綠色春天中醫(yī)院一起來學(xué)習(xí)一下神奇的八段錦吧！

這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。

這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習(xí)，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由于精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經(jīng)機能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習(xí)時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

此式動作除強調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

腰是全身運動的關(guān)鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由于腰的節(jié)律性運動(前后俯仰)，也改善了腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。