深蹲動作

雙腳分開和肩膀同寬，兩邊腳尖沖外，分別指向11點鐘和2點鐘方向。收腹挺胸，后背挺直，注意膝蓋不要超過腳尖

深蹲注意事項

1.注意腳尖的朝向，腳掌呈“八”字型，腳尖大概15-30度的指向

2。避免膝蓋下蹲時內扣，出現內扣的情況，可能是臀中肌力量不夠

出現這種情況，可以進行“開合蚌運動”，加強臀中肌力量，兩腿間可以綁上彈力帶，更能刺激臀中肌

3.下蹲時候要注意膝蓋和腳尖的方向一致，多加練習，就會有這種意識了

4.要注意準備動作和下蹲時候，背部要保持直立，不要弓腰或者塌背

5.下蹲時，腳后跟不要翹起來，蹲起的時候，要有意識的用腳后跟用力站起來

給各位一張標準的深蹲圖，勤加練習