說到深蹲，很多人并不陌生。因?yàn)樯疃准扔薪∩碇醯拿婪Q，還有著無深蹲不翹臀這樣的高帽子加持。深蹲的地位，我們就不用再多做討論了。

今天主要來聊一聊，用自由深蹲怎樣練臀？

有伙伴留言稱：不是說無深蹲不翹臀嗎？為什么做自由深蹲的時(shí)候只感受到腿部在發(fā)力，而感覺不到臀部發(fā)力呢？

相信遇到這種問題的伙伴們并不是個(gè)例，很多人都會(huì)遇到這種情況。

別看深蹲只是蹲下去那么簡單，可背后的細(xì)節(jié)，你真的清楚嗎？

接下來帶你一起分析，練臀的深蹲該怎么做。

1.在做自由深蹲的時(shí)候，膝蓋不要超過腳尖。

這樣做的好處，其一是保護(hù)我們的膝蓋不會(huì)輕易受傷，因?yàn)檫@樣的壓力是最小的。在膝蓋不超過腳尖的時(shí)候，我們的臀大肌才能夠更好的發(fā)力。因?yàn)檫@時(shí)候蹲下去，膝蓋沒有了前后運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉就能更好的參與其中了。而如果說這時(shí)候讓膝關(guān)節(jié)移動(dòng)過多，那么腿部肌肉也會(huì)參與進(jìn)去，對于臀部的收縮就會(huì)大大減少。所以在做自由深蹲的時(shí)候，不要讓膝蓋超過腳尖。

說到這里，是不是所有的深蹲都不能超過腳尖？這個(gè)問題，我們之前也聊過，在做杠鈴深蹲的時(shí)候，因?yàn)槎椎谋容^深，這個(gè)時(shí)候通常就會(huì)超過腳尖，而且超過腳尖時(shí)腿部能夠募集更大的力量來蹲起來。

2.做深蹲時(shí)，臀部一定要向后挺。

很多人在做深蹲的時(shí)候，都會(huì)忽略掉這一點(diǎn)。不少人做深蹲的時(shí)候，只是腿在動(dòng)，而屁股并沒有向后退的動(dòng)作，而是直接向下坐，可如果這樣做，臀部并不會(huì)得到很好的刺激，臀部肌肉的參與發(fā)力也會(huì)降低很多。

所以，如果想用自由深蹲練臀部肌肉，一定要尤其注意這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作。

3.在做深蹲的時(shí)候，注意力一定要集中。

這又要回歸到意念上的問題了。不只是做深蹲，無論你是做臥推，做引體向上，都是需要集中注意力的，因?yàn)檫@樣你才能更好的感受肌肉在發(fā)力。如果想要通過深蹲來練臀的話，最好把注意力集中到臀大肌上，這樣能夠更加促進(jìn)臀大肌的收縮，進(jìn)而讓臀大肌更多地參與發(fā)力，也能夠?qū)崿F(xiàn)最好的鍛煉效果。

簡單回顧一下，如果你想通過自由深蹲來練臀，那么要注意三點(diǎn)。

一：膝蓋不要超過腳尖。

二：動(dòng)作時(shí)臀部向后挺。

三：集中注意力。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。