173種水果，糖友每天能吃多少一看便知！每天吃水果有助預(yù)防糖尿病并發(fā)癥！

微微傳奇 2017-09-16

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一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)50萬(wàn)人群的研究發(fā)現(xiàn)：

多吃新鮮水果，可以幫你輕松預(yù)防糖尿病。
患糖尿病后，食用新鮮水果，會(huì)降低糖尿病患者的死亡率和并發(fā)癥的發(fā)生率。

這告訴我們一個(gè)事實(shí)：糖尿病病友需要吃水果。

糖尿病病友每天所吃水果的能量不超過90千卡，并與25克主食進(jìn)行互換，這就是吃水果的原則。

下表173種水果，您想吃哪種，看看這種水果90千卡能量對(duì)應(yīng)的重量是多少，您每天的食用量別超過這個(gè)重量。

下表中的水果重量指毛重，帶皮和帶核的重量，還得勞煩大家自己稱一下。

想吃什么水果，查查能吃多少

水果名稱	可食部（%）	能量（千卡）	重量（克）
伏蘋果	86	45	233
國(guó)光蘋果	78	54	214
旱蘋果	96	30	313
紅富士蘋果	85	45	235
紅香蕉蘋果	87	49	211
紅星蘋果	85	57	186
紅玉蘋果	84	43	249
紅元帥蘋果	84	59	182
黃香蕉蘋果	88	49	209
黃元帥蘋果	80	55	205
金元帥蘋果	78	51	226
青香蕉蘋果	80	49	230
秋里蒙蘋果	85	35	303
香玉蘋果	69	59	221
印度蘋果	90	44	227
祝光蘋果	86	47	223
倭錦蘋果	86	50	209
蘋果（罐頭）	100	39	231
巴梨	79	46	248
長(zhǎng)把梨	80	54	208
冬果梨	87	37	280
鵝黃梨	68	37	358
紅肖梨	87	30	345
錦豐梨	92	45	217
京白梨	79	55	207
庫(kù)爾勒梨	91	28	353
萊陽(yáng)梨	80	49	230
馬蹄黃梨	74	47	259
明月梨	81	53	210
木梨	80	28	402
蘋果梨	94	48	199
軟梨	68	14	945
蘇梅梨	88	66	155
蘇木梨	88	48	213
酥梨	72	43	291
酸梨	85	26	407
香梨	89	46	220
雪花梨	86	41	255
雪梨	93	73	133
鴨廣梨	76	50	237
鴨梨	82	43	255
旱酥梨	92	43	228
紫酥梨	59	47	325
鱷梨	100	161	56
冬果梨（罐頭）	100	47	191
梨（糖水罐頭）	100	33	273
紅果（山里紅，大山楂）	76	95	125
紅果（干）	100	152	59
海棠果[揪子]	86	73	143
海棠（罐頭）	100	53	170
沙果	95	66	144
吊蛋	95	56	169
面蛋	60	85	176
酸刺	16	107	526
白粉桃	93	25	387
高山白桃	69	40	326
旱久保桃	89	47	215
黃桃	93	54	179
金紅桃	88	26	393
久保桃	94	41	234
蜜桃	88	41	249
蒲桃	69	38	343
慶豐桃	93	40	242
晚桃（黃）	75	39	308
五月鮮桃	93	39	248
早桃（黃）	73	39	316
蜜桃	88	45	227
桃（糖水罐頭）	100	58	155
李子	91	36	275
李子杏	92	35	280
梅（青梅）	93	33	293
杏	91	36	275
杏（罐頭）	100	37	243
杏干	25	330	109
棗（鮮）	87	122	85
棗（干）	80	264	43
棗（干，大）	88	298	34
金絲小棗	81	294	38
樂陵棗	76	215	55
密云小棗	92	214	46
黑棗（無(wú)核）	98	228	40
黑棗（有核）	59	228	67
酒棗	91	145	68
蜜棗（無(wú)核）	100	321	28
冬棗	93	105	92
小棗（干）	81	266	42
酸棗	52	278	62
櫻桃	80	46	245
櫻桃（野，白刺）	23	288	136
紅玫瑰葡萄	96	37	253
巨峰葡萄	84	50	214
馬奶子葡萄	84	40	268
玫瑰香葡萄	86	50	209
紅提子葡萄	86	52	201
紫葡萄	88	43	238
葡萄干	100	341	26
紅粉皮石榴	57	64	247
瑪瑙石榴	60	63	238
青皮石榴	55	61	268
柿	87	71	146
荷柿	98	57	161
磨盤柿	98	76	121
柿餅	97	250	37
桑葚（白）	100	50	180
桑葚（紅）	100	48	188
桑葚（干）	100	239	38
醋栗（燈籠果）	100	44	205
沙棘	87	119	87
無(wú)花果	100	59	153
無(wú)花果（干）	100	361	25
中華獼猴桃[毛葉獼猴桃]	83	56	194
草莓	97	30	309
橙	74	47	259
福橘	67	45	299
橘柑子	78	43	268
金橘	89	55	184
蘆柑	77	43	272
蜜橘	76	42	282
三湖紅橘	68	41	323
四川紅橘	78	40	288
小葉橘	81	38	292
早橘	82	57	193
橘餅[文旦]	100	364	25
柚	69	41	318
葡萄柚（臺(tái)灣）	73	33	374
葡萄柚（以色列）	65	37	374
檸檬	66	35	390
芭蕉（甘蕉，板蕉，牙蕉）	68	109	121
菠蘿（鳳梨，地菠蘿）	68	41	323
菠蘿蜜（木菠蘿）	43	103	203
刺梨（茨梨，木梨子）	100	55	164
番石榴（雞矢果，番桃）	97	41	226
桂圓	50	71	254
桂圓（干）	34	309	86
桂圓肉	100	313	29
黃皮果	59	31	492
荔枝	73	70	176
荔枝（干）	56	317	51
芒果（抹猛果，望果）	60	32	469
芒果（大頭）	68	50	265
木瓜（番木瓜）	89	30	337
酸木瓜	79	35	325
人參果	88	80	128
香蕉（甘蕉）	59	91	168
香蕉（紅皮，海南）	70	82	157
香蕉（紅皮，泰國(guó)）	67	78	172
楊梅（樹莓，山楊梅）	82	28	392
楊桃	88	29	353
椰子	33	231	118
枇杷	62	39	372
橄欖（白欖）	80	49	230
余甘子（油甘子）	80	38	296
白金瓜	70	24	536
白蘭瓜	55	21	779
哈密瓜	71	34	373
黃河蜜瓜	56	5	3214
金塔寺瓜	81	9	1235
靈蜜瓜	71	3	4225
麻醉瓜	66	17	802
甜瓜（香瓜）	78	26	444
西瓜（京欣一號(hào)）	59	34	449
西瓜（鄭州三號(hào)）	59	25	610
西瓜（忠于6號(hào)，黑皮）	64	32	439
籽瓜	46	4	4891
小西瓜（地雷瓜）	62	29	501
蛇果	84	55	195
布朗	87	41	252
西梅	76	39	304
紅毛丹	79	79	144
火龍果	69	51	256
榴蓮	37	147	165
蒲桃[香果、水石榴]	69	38	343
山竹	25	69	522

表中紅顏色對(duì)應(yīng)的水果應(yīng)少吃。

溫馨提示：建議橫屏查看

參考文獻(xiàn)：

1.中國(guó)食物成分表2002

2.中國(guó)食物成分表2004

注意事項(xiàng)

1.上表中的數(shù)據(jù)只能作為參考，不可拘泥，每個(gè)人對(duì)每種水果的反應(yīng)不同，吃新品種水果時(shí)需結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)，摸索出自己的適宜量。這樣既能使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，又能攝取水果中的營(yíng)養(yǎng)素。

2.血糖控制不佳者，暫時(shí)不要吃水果，待血糖控制理想并穩(wěn)定后，可以吃水果，一定要減少半兩（25克）主食。相當(dāng)于65克熟大米飯， 38克熟饅頭。

3.餐后不要立即進(jìn)食水果，最好在兩次主餐間把水果作為加餐，這樣有助于預(yù)防餐后高血糖和兩餐之間的低血糖。

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作者：朱俊平

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來(lái)自：微微傳奇 > 《糖尿病》

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