通常很多人都說“十人九胃病”，確實(shí)如此。時(shí)代在進(jìn)步，但是卻發(fā)現(xiàn)人們的患病率越來越多，越來越年輕化。導(dǎo)致消化不良的原因有很多，特別是現(xiàn)代的飲食生活方式，給我們的胃部造成了很大壓力和負(fù)擔(dān)。

有節(jié)食斷食的殘害，有飲料冷飲的折騰，有瓜果零食的負(fù)荷，有油膩暴食的考驗(yàn)，有食無定時(shí)的折磨，有挑食偏食的影響等等。

此外，熬夜晚睡、過度疲勞、精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活狀況，也都會(huì)傷害到胃腸功能。如果能通過飲食生活方式的改變，效果也會(huì)非常明顯持久而且更健康安全。那生活中應(yīng)該注意哪些呢？以下幾點(diǎn)有助大家養(yǎng)好腸胃。

1、避免刺激的食物的攝入

辛辣刺激性食物：如肥膩、油煎、霉變、腌制食物以及辛椒、姜、桂皮等。對于消化功能低下的人來說，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物等。

2、多選擇吃發(fā)酵食品。

一般來說，經(jīng)過微生物發(fā)酵的食品，都會(huì)比較容易被人體消化吸收。在外面日常生活中，我們可以多選擇吃這樣的食物，例如饅頭、酸奶、豆腐乳、泡菜等，這些經(jīng)過發(fā)酵后的食物能幫忙降解一些妨礙消化吸收的因素，如蛋白酶抑制劑、植酸等，經(jīng)常吃這些食物是有利于胃腸康復(fù)的。

3、食物盡量做到軟、爛、細(xì)

食物做軟一點(diǎn)。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉，各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。對于那些不太好煮，但是營養(yǎng)價(jià)值高的全谷雜糧食材，完全可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。

4、細(xì)嚼慢咽

每次都有人問起，細(xì)嚼慢咽到底是怎么個(gè)細(xì)嚼慢咽的呢?我們知道用嘴巴咀嚼是我們幫助食物消化的第一步。按常理來講，人的年齡應(yīng)該和咀嚼的次數(shù)成正比。或者說你是多少歲，放在嘴巴的食物應(yīng)該咀嚼多少下，聽起來似乎有點(diǎn)夸張，但事實(shí)是，隨著年齡的增大，人的消化能力會(huì)變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候需要我們的牙齒來幫忙多次咀嚼磨碎，這樣食物的吸收消化能力就越好。

特別是現(xiàn)在的人們工作壓力大時(shí)，容易緊張最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長期過度興奮就會(huì)抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，包括消化吸收功能。所以，無論怎么忙，都要放下工作，按時(shí)吃飯，專心致志，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利消化，還能幫助控制食量。

5、多吃富含b族維生素的食物

如果經(jīng)常出現(xiàn)腸胃不適或者是消化不良的情況，我們還可以通過食用含有b族維生素的食物來達(dá)到緩解以及治療的目的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，b族維生素豐富的食物可有效的促進(jìn)消化液分泌，從而維持和促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。

生活中含有b族維生素的食物有很多，比較常見的有粗糧、酵母、豆類及其制品等食物，但是在吃這些食物的時(shí)候要注意，一定要注意多補(bǔ)水，這樣才能更好的起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及促進(jìn)消化的作用。

6.適量運(yùn)動(dòng)

除了飲食上要注意以外，在平時(shí)的生活中還要注意多參加一些鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捦瑯幽軌蛴行У拇龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。比如在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步等，不但有助于促進(jìn)消化，同時(shí)還能夠有效的消耗多余的熱量從而達(dá)到減肥的目的。

如果腸胃的問題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)去醫(yī)院尋求治療，同時(shí)還可以根據(jù)醫(yī)生或營養(yǎng)師建議吃一些助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等。無論什么情況，都要記得胃腸功能靠長期養(yǎng)護(hù)。即便吃藥暫時(shí)好轉(zhuǎn)，如果不能改變錯(cuò)誤生活習(xí)慣，早晚都會(huì)再次惡化。