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第七式 攢拳怒目增力氣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋。 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
動作一：接上式，重心右移，左腳向左開步，（比肩寬），兩腿半蹲成馬步，兩腳趾抓地，身體中正，安舒，沉肩，百會上領(lǐng)，同時兩拳握拳在腰側(cè)，大拇指在內(nèi)（握固），拳眼向上，目視前方。（圖33） 動作二：左拳向前沖出（力達(dá)拳面，向前伸出），與肩同高，拳眼向上，瞪目，目視左拳。（圖34） 動作三：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，掌心向外，目視 圖33 握固 大拇指點按無名指根，其余 四指握緊
圖34
左掌。（圖35）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時左掌用力向左纏繞，掌心向上后（掌腕立起，擦玻璃動作）握固，大拇指內(nèi)屈，其余手指在外（攢緊），目視左拳。（圖36） 動作四：左拳曲肘回收，收至腰間 ，拳眼向上，目視前方。 （圖37） 右式動作和左式動作相同，該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立。同時兩拳變掌下落在體側(cè)。目視前方。（圖38）
圖35-1 圖35-2
圖36-1 圖36-2 圖36-3
圖36-4 圖36-5 圖36-6
圖37 圖37（全身圖） 圖38
動作要點：沖拳時怒目圓睜，咬牙抓地（不要把牙咬住，做出咬牙的樣子）。斂腰順肩，力達(dá)拳面，馬步的高低根椐自已的腿部力量所掌握。旋轉(zhuǎn)回收時五指用力抓握。 錯誤做法：沖拳時上體前俯 ，端肩，牽肘。手指轉(zhuǎn)動回收旋腕不明顯，抓握無力，兩腳不平行站立（不是馬步） 正確做法：沖拳時小臂貼脅前送，頭向上頂，上體直立，肩部松沉，肘關(guān)節(jié)彎曲，力達(dá)拳面，回收時先五指伸直，充分轉(zhuǎn)腕再曲指，用力抓握。 功法作用：中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，肝開竅為目，該式動作中的怒目瞪眼，可剌激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣舒泄，而起到強(qiáng)筋健骨的作用。該式動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳，轉(zhuǎn)腕，兩掌指強(qiáng)烈抓握，動作可剌激手足三陽經(jīng)外，督脈。同時全身肌肉，經(jīng)絡(luò)受到勁力牽張作用，長期鍛煉可使全身肌肉堅實有力，氣力增加。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第八式 背七顛百病消
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
動作一：兩腳跟提起，頭向上頂，動作稍停，目視前方。 動作二：兩腳跟下落，輕震地面。上下為一次共做七次。（圖39） 動作要點：上提時要腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，百會穴上領(lǐng)，咯有停 頓，掌握為平衡，腳跟下落時，輕輕下震，同時沉肩舒臂，周身放松。 錯誤做法：上起時端肩，身體不穩(wěn)。 正確做法：腳趾抓住地面，兩腿并攏提肛收腹，肩往下沉，百會穴上頂。 功法作用：腳步十指抓地可剌激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能。同時踮足可剌激脊椎督脈，足三陰三陽經(jīng)，全身經(jīng)脈通暢，陰陽平衡。踮足 圖39 可用力發(fā)展小腿后群肌肉拉力，提高平衡能力，落地 震動可剌激下肢各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，使全身肌肉得到很好的放松，復(fù)位，可解除肌力緊張。 收式 動作一：接上式，兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖（大腿關(guān)節(jié)處）同高，掌心向后，目視前方。（圖40） 動作二：上體不動，兩臂曲肘，兩掌相疊于丹田處，男性左手在里，女性右手在里。目視前方。（圖41） 動作三：兩臂自然下落，兩掌輕貼于腿外側(cè)，目視前方。（圖42） 動作要點：兩掌內(nèi)外勞宮穴相疊丹田，周身放松，氣沉丹田，收功時要注意體態(tài)安祥，舉止穩(wěn)重，注意下整理活動，如搓掌，浴面，放松動作。 功法作用：氣息歸原，整理肌體，放松肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練功的效果，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。
以上功法在姿勢、動作要點上應(yīng)仔細(xì)揣摩，細(xì)細(xì)體會。達(dá)到強(qiáng)身健體目的
圖40 圖41-1
圖41-2 圖42 |
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