平板支撐多久算合格？

其實(shí)，平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，只需針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格之類的。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過(guò)平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，也能達(dá)到一定的鍛煉效果，隨后可以根據(jù)身體狀況和感受來(lái)增加強(qiáng)度。

平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面我們來(lái)看下平板支撐的正確動(dòng)作教這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面我們來(lái)看下平板支撐的正確動(dòng)作教學(xué)?！　?/p>

動(dòng)作：

1、雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;

3、通過(guò)自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;

4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊;

5、將意識(shí)放在腹部。

平板支撐一次練多久為好

視個(gè)人情況而定，并沒有一個(gè)具體的數(shù)值說(shuō)平板支撐要練多久才好。其實(shí)，練平板支撐不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

一般來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運(yùn)動(dòng)效果更佳。而且，平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者需要做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。

當(dāng)然，如果是在考慮動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn)，身體也可以接受的基礎(chǔ)上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。