平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡單,其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng),對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做,它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作,掌握平衡是關(guān)鍵,不可操之過急,注意支撐時(shí)要收腹,但不能塌腰,循序漸進(jìn)。

2、做平板支撐的好處

2.1、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡單,實(shí)際上它非常消耗體能,是一種全身性的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺非?？菰?還可以搭配其他的一些健身動(dòng)作。

2.2、最實(shí)用的減肥動(dòng)作。平板支撐確實(shí)可以通過能量消耗,來達(dá)到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒,但是同時(shí)要減少能量的攝取。

2.3、提升身體素質(zhì),遠(yuǎn)離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時(shí)釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質(zhì),因?yàn)楹诵募∪菏侵稳梭w力量的主要部分。平板支撐成人每次堅(jiān)持一分鐘即算達(dá)標(biāo)。

3、如何練習(xí)平板支撐

3.1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

3.2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。

3.3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動(dòng)作做對了。

3.4、整個(gè)身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,加油!

3.5、如果堅(jiān)持的時(shí)間越長,那么腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個(gè)過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會(huì)感覺身體大量的出汗,這就說明動(dòng)作做的非常到位。

平板支撐每天做多久合適

每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組,一組4次,每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅(jiān)持很久,達(dá)到相應(yīng)效果就行。

因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此,作為一個(gè)只想要訓(xùn)練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

平板支撐比較難,只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時(shí)間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時(shí)動(dòng)作就該停止,最好針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。

平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎

出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠,疲勞導(dǎo)致的。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感,就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì),直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會(huì)。身體發(fā)抖的現(xiàn)象,會(huì)隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失,所以是正?，F(xiàn)象,不需要太在意。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那么你就可以動(dòng)動(dòng)手指，

關(guān)注微信資深小編：xiaoqi298 讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱！

（反正關(guān)注又不要錢，干嘛不試試了，或許下個(gè)成功的就是你）