你還在練胸就臥推，練腿就深蹲嗎？

那你徹底OUT了！

網(wǎng)上最火的一組健身圖示

告訴你每個部位到底該怎么練！

胸

平板杠鈴臥推

上斜杠鈴臥推

下斜杠鈴臥推

平板啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推

平板啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

蝴蝶機(jī)夾胸

器械推胸

繩索夾胸下拉

背

標(biāo)準(zhǔn)引體向上

高位下拉

站姿杠鈴劃船

坐姿劃船

繩索下壓

單臂啞鈴劃船

T桿劃船

肱二頭肌

站姿杠鈴彎舉

牧師椅啞鈴彎舉

單臂啞鈴向心彎舉

反握杠鈴彎舉

旋內(nèi)彎舉

水平繩索彎舉

肱三頭肌

軀干杠鈴頸后臂屈伸

繩索下拉

窄距杠鈴臥推

椅式高腳位臂屈伸

單臂繩索下拉

單臂坐姿啞鈴頸后臂屈伸

俯身單臂啞鈴臂屈伸

肩膀

坐姿杠鈴肩上推舉

站姿杠鈴飛鳥

啞鈴前平舉

坐姿啞鈴肩上推舉

站姿啞鈴側(cè)飛鳥

反蝴蝶機(jī)

俯身開肘飛鳥

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

阿諾推舉

腿/臀

杠鈴頸后深蹲

杠鈴直腿硬拉

杠鈴屈腿硬拉

坐姿器械舉腿

坐姿器械屈腿

啞鈴弓步

腿舉提踵

腿舉

早上好

哈克深蹲

史密斯頸前深蹲

史密斯頸后深蹲

俯身器械屈腿

杠鈴弓步

看完了這些

指導(dǎo)怎么練了嗎？

就照著練吧！

好身材在等著你！