文丨藥療君，編丨京醬

其實每個人的口腔里，都有許多無害的細菌，但當人們吃進食物時，有些細菌就會把這些食物當成養(yǎng)分，經過半小時，便形成牙菌斑。簡單來說，牙菌斑是嘴巴里細菌們?yōu)榱松娣置诔鰜淼囊环N物質，是細菌的房子和食堂。

在牙科門診中，「牙菌斑」是導致口腔疾病最重要因素之一。大部分的人都有經驗，用手指或是取一段牙線，摳摳牙齒和牙齦交界處，會清出一些黃白的污垢，這就是牙菌斑。

用生物冷光對一只蟑螂腳及成人1毫克的牙菌斑進行細菌量分析，發(fā)現(xiàn)兩者有雷同的致病菌種，且牙菌斑的細菌量還比蟑螂腳多1.5倍。據美國科學家稱，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題甚至可能會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

以下這些方法可以讓你在不洗牙的情況下有效去除牙菌斑：

1、使用小蘇打

這種方法很傳統(tǒng)并且沿用了很長時間。把少量小蘇打放入一個碗里，把牙刷沾濕，然后在用牙刷粘一點小蘇打，之后按照平時刷牙的方法進行。

2、記得刷舌頭

由于食物殘渣，牙菌斑容易在舌頭表面形成，因此確保刷牙時也要輕輕地刷一下舌頭。

3、刷牙

刷牙是清除牙菌斑的基本措施，也是最重要的一種方法。

刷牙的目的是為了清除牙菌斑，而菌斑是肉眼看不到的，那么我們如何知道自己刷牙刷干凈了沒有？這就需要“刷牙效果的評判官”——菌斑指示劑。

你可以在雜貨店或者藥店買到它，把它嚼碎后，牙齒上的牙菌斑會被染成鮮紅色。這樣就能輕易對牙齒上的牙菌斑進行定位，然后針對這個區(qū)域刷牙。

工具選取：刷牙需要選擇正確的牙刷和牙膏。牙刷的話，任何“圓頭，拋光軟毛尼龍牙刷”都可以勝任。牙膏選擇含氟牙膏就好。

刷牙方法：刷牙主要是清潔牙齒靠近牙齦處以及咬合面。因為牙菌斑容易聚集在牙齦邊緣的牙齦溝內，因此刷牙時必須涵蓋一點牙齦，當然這并不代表刷牙齦或者是按摩牙齦，只是要把牙菌斑去掉。

4、使用針對牙菌斑的漱口水

漱口水有助于牙菌斑松動，需要配合日常刷牙和牙線清潔一起使用。

5、牙線的使用

每顆牙齒都有五個面，無論你有多么好的刷牙方法，也只能清除其中的三個面。其余的兩個面就無能為力了。此時就需要我們把牙齒間接面上的牙菌斑刮下來，因此使用牙線可以清除80%寄居在牙齒上的菌斑。有的人會用牙線來清潔塞在牙縫里的食物，但無論你是否塞牙，都必須每天至少一次使用牙線清潔牙縫。

此外，美國某大學研究后發(fā)現(xiàn)：如果在吃完早飯后馬上刷牙的話，容易造成牙齒表面的磨損，嚴重的話還容易造成牙齒表面釉質的損失。這項研究還建議在早餐前半小時刷牙最好。此外刷牙的次數(shù)最好是早晚各一次，因為牙菌斑的形成時間在17至19個小時，早晚各刷一次牙，就不會超過19個小時，就可以將較軟的牙菌斑輕易刷除了。中午飯后漱口就可以，畢竟刷牙太多對一些牙齒比較弱的人來說也不是好事。

可能你在家進行了最嚴格的口腔衛(wèi)生清理，但還是建議大約每六個月去看一次牙醫(yī)，只有牙醫(yī)可以對你的牙齒進行專業(yè)全面的清潔，可以去除難以觸及到的牙菌斑和頑固的牙結石。

參考來源：

臺灣早安健康https://yahoo./