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簡單幾招，搞定腹肌 在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什么運動，做多久 遇到了什么問題······ 敢不敢每天都來打卡？ 如果你能做到以下幾點 相信你肯定能消滅掉大肚腩咯~ NO.1 有氧運動 我們要做的是“減肥”而非“減重” ，也可說減脂。 有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續(xù)時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。 美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。 NO.2 跳繩 跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同于單純的有氧運動，它會調(diào)動你全身的肌肉，同時讓心肺系統(tǒng)得到很好的鍛煉。 NO.3 平板支撐 試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助于腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個5分鐘平板挑戰(zhàn)，來試試吧！ NO.4 飲食 切記不能節(jié)食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精制面包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。 推薦幾種減脂的好食材 ，你把他們加入到菜單中：
NO.4 卷腹 卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現(xiàn)的，如同上面的平板支撐一樣 ，一定要搭配有氧運動才最好。
光說不練假把式， 運動完就打個卡再走唄 -END- |
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