這天氣是一天比一天熱

走在路上一會兒就汗流浹背

每到夏季高溫影響人很容易沒胃口

所以飲食上也要跟著改改

不能以滋補(bǔ)為主應(yīng)偏重清淡營養(yǎng)

到底夏季養(yǎng)生怎么吃

都列在下邊了大家都看看吧!

1、降火蔬果

夏季高溫人體火氣旺盛心煩氣躁，所以要記住多吃一些降火潤燥、生津止渴、清熱安神的蔬果。比如西瓜、香瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等以及西紅柿、芹菜、生菜、蘿卜等，它們都性質(zhì)偏涼能夠防止清熱降火提振食欲，并且能夠保護(hù)心腦血管健康。

2、殺菌食物

每到夏季蚊蟲活動(dòng)異常頻繁它們身上通常會攜帶大量細(xì)菌病毒，一旦進(jìn)入人體就會引發(fā)腸胃不適、流感等傳染病，所以飲食中要增加殺菌消炎食物包括：大蒜、韭菜、大蔥、洋蔥等，因?yàn)檫@類食物里面含有大量的植物廣譜殺菌素，對鏈球球菌、大腸桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制效果。

中醫(yī)五行對應(yīng)五臟夏季正是心臟當(dāng)令之時(shí)，而這個(gè)心不單單只心臟還包括周圍血管、神經(jīng)系統(tǒng)、心理因素等方面。所以需多吃一些養(yǎng)心安神、護(hù)血管、補(bǔ)氣血的食物。像西紅柿、胡蘿卜、紅豆、豆制品、牛奶、雞肉、瘦肉、粗糧、百合、蓮子以及南瓜等。

4、多飲水

夏天炎熱人體的水分消耗與蒸發(fā)速度會逐漸加快，所以多喝水是一定要的。一來能夠防止皮膚干燥、皺紋生長加速細(xì)胞衰老，二來也能滋陰潤燥降火除煩，防止結(jié)石的問題發(fā)生。不過要注意喝水最好選擇白開水，冰水飲料一類的少喝以免損傷脾胃功能引起肥胖。

5、注意養(yǎng)胃

隨著氣溫升人體新陳代謝較快脾胃功能低下，會引起胃脹、胃痛等胃部不適癥狀，影響食欲所以飲食要注意減輕脾胃負(fù)擔(dān)養(yǎng)胃食品多吃些尤其是面食、粥類便于消化能很好地保護(hù)腸胃黏膜口感清淡像什么綠豆粥、紅豆粥或加入紅薯、山藥、菠菜等粗糧蔬菜一起煮不僅口感更佳還能增添營養(yǎng)!

6、喝熱茶

到了夏天大家都喜歡喝冰水覺得可以更好降溫，然而事實(shí)并非如此，過冷過冰的水只能快速降低你腸胃器官的溫度，一旦涼意退去你會更熱。而喝了熱茶身體會由內(nèi)而外發(fā)汗帶走熱量從而降溫，并且喝茶能放松心情減輕緊張壓力的感覺讓你做到心靜自然涼!

1、忌吃生冷

我們?nèi)耸呛銣貏?dòng)物體內(nèi)溫度基本保持在36、37度左右，如果吃太多生冷食物比如冰水、冷飲、冰水果都會刺激脾胃不適，引起腹痛腹瀉還會導(dǎo)致寒氣入侵造成血液淤阻最終影響健康。

2、忌吃燥熱食物

燥熱食物夏季會引起上火、消化不良、便秘、痔瘡、咽喉炎、中暑、胃腸脹氣等問題。哪些食物屬于燥熱的呢?常見的牛羊肉、榴蓮、胡椒、辣椒、生姜等。另外在烹飪食物時(shí)也盡量減少煎烤油炸，多采用蒸煮清炒的方式。

油膩肥厚食物中含有太多的脂肪、膽固醇、碳水化合物以及糖、淀粉等成分，一旦攝入過量三高、血栓、肥胖、癌癥、糖尿病等等都會找上門，相信大家也都清楚。從健康的角度來看還是適當(dāng)攝入即可建議每日不要超出80g。