清晨六點(diǎn)，當(dāng)整個(gè)城市還在睡夢(mèng)中的時(shí)候，濰坊學(xué)院操場(chǎng)上“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”的號(hào)子已經(jīng)響起，這是濰坊致遠(yuǎn)長(zhǎng)跑俱樂(lè)部的跑友們開(kāi)展晨跑中必備的吶喊。

我的名字叫田國(guó)華，正是這支隊(duì)伍中的一員，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)讓我接觸到這個(gè)奔跑的隊(duì)伍，并樂(lè)融其中。

首次踏上跑道是在2011年6月22日，早晨醒來(lái)時(shí)突然有一種想去操場(chǎng)看看的沖動(dòng)。去到濰坊學(xué)院體育場(chǎng)，“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)！”的號(hào)子瞬間將我拉入跑步大軍。此后，我從每周1-2次，每次3-5圈開(kāi)始，逐漸發(fā)展到每周3-4次，每次12.5圈5公里，并且在2011年10月2日，輕松完成了第二屆峽山馬拉松5公里比賽。

再一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)的到來(lái)是2012年9月的第三屆峽山馬拉松。單位給我報(bào)了半程馬拉松，但我沒(méi)膽量跑完半程，便偷偷換成了10公里。從那個(gè)9月開(kāi)始，我每天的跑量達(dá)到了10公里。等到比賽，我輕松完成了10公里的馬拉松，成就感非常強(qiáng)。自此，每天10公里跑成為常態(tài)。

2012年冬季，我參加了一次王華剛教授的運(yùn)動(dòng)課程，學(xué)會(huì)了一個(gè)超量代償運(yùn)動(dòng)模式，固定了我自己的鍛煉方式：周二至周六每天10公里，周日參加俱樂(lè)部集訓(xùn)半程，周一休跑。這種方式到現(xiàn)在一直堅(jiān)持，只是將休跑換成了騎行。跑步已經(jīng)融入我的生命，成為生活中的一部分。

經(jīng)常跑步，跑友們最擔(dān)心的是怕膝蓋承受不了。這個(gè)問(wèn)題我一開(kāi)始也遇到過(guò)，每次跑到10公里的時(shí)候，膝蓋就感覺(jué)不舒服，隱隱作痛，后來(lái)去網(wǎng)上找尋問(wèn)題所在，原來(lái)是腳后跟先著地的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)導(dǎo)致的，于是我重新學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)腳前掌先著地，可以原地跑或赤腳跑找到正確的跑步姿勢(shì)，配合以跑前熱身，跑后拉伸放松。

2014年5月1日東營(yíng)高溫馬拉松，是我人生中第一個(gè)全程馬拉松。這次馬拉松對(duì)我真正的考驗(yàn)在30公里時(shí)突然來(lái)臨——我跑不動(dòng)了，全身酸痛，這難道就是所謂的“撞墻”？走走跑跑，每公里都要走上幾百米，就這樣一直到了39公里，這9公里應(yīng)該是最痛苦的9公里。在39公里處，與我一直不離不棄的韓強(qiáng)跑友的家人前往賽道為他加油，可是一見(jiàn)面，他的腿就抽筋了，激動(dòng)啥呢？還剩3公里，我決定不跑了，走下來(lái)也是勝利，一步一步向前走到了42公里處，終點(diǎn)線就在前方。

最后100米了！我和韓強(qiáng)并排跑起來(lái)了，雙手平舉，伸出大拇指，跑過(guò)終點(diǎn)的那一刻，我雙眼酸楚，時(shí)間定格在了5小時(shí)12分52秒，我的首個(gè)馬拉松終于完成了！42.195公里的完成，標(biāo)志著我成為了一名馬拉松跑者，預(yù)示著我可以成為濰坊市馬拉松協(xié)會(huì)會(huì)員，穿上向往已久的紅馬褂！

在我看來(lái)，要想跑馬拉松，應(yīng)該經(jīng)過(guò)至少半年以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則：

隨著參與的賽事越來(lái)越多，看到很多賽事相繼報(bào)道出現(xiàn)猝死的跑友，如何才能健康安全的跑步成為我們關(guān)注的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)、跑前熱身、跑后放松、慢慢增加訓(xùn)練量、系統(tǒng)訓(xùn)練后再參加比賽這一系列問(wèn)題解決后，我們又參加了紅十字會(huì)舉辦的包括心肺復(fù)蘇在內(nèi)的急救培訓(xùn)班，成為了一名持證的急救隊(duì)員，再參加各種比賽活動(dòng)，我們又多了一個(gè)光榮的名字：天使跑團(tuán)。在穿著天使跑團(tuán)的隊(duì)服奔跑在賽道上，我們更有一份責(zé)任在肩頭，成績(jī)已然不是最重要的了。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的普及，越來(lái)越多的人參與到長(zhǎng)跑活動(dòng)中來(lái)，濰坊致遠(yuǎn)長(zhǎng)跑俱樂(lè)部也從2008年的8個(gè)人發(fā)展到現(xiàn)在的1500多人，這些人多數(shù)以健身慢跑為目的，不過(guò)也有半數(shù)的跑友完成過(guò)全程馬拉松。而作為高新大隊(duì)長(zhǎng)的我，每周的約跑活動(dòng)就是組織大家奔跑在濰坊的各大濕地公園、操場(chǎng)，成為濰坊早晨一道亮麗的風(fēng)景線。

編排：謝思悅