中醫(yī)認為，人的舌頭與內(nèi)臟有著密切的關系。 如舌尖屬心肺，舌心屬脾胃， 舌根屬腎， 舌兩旁屬肝膽。因此， 經(jīng)?；顒由囝^， 做一做舌頭操， 可以間接地刺激臟腑，使氣血流暢， 百脈調(diào)勻， 加強內(nèi)臟功能， 從而起到輕身祛病、 強身健體， 回春駐顏、 延緩衰老的作用。

預備式 盤坐， 微閉雙眼， 全身放松， 凝神靜氣， 調(diào)和氣息。

伸舌呼吸 首先，用鼻孔吸氣， 接著把嘴巴張大， 伸出舌頭并呼氣， 同時睜大雙眼， 目視前方，反復做 5～10 次。然后，頭部上仰， 下巴伸展， 張大口， 伸出舌頭，停留 2～3 秒鐘， 反復做 5 次。

旋轉(zhuǎn)舌頭 用舌尖輕輕抵住上腭，然后在上硬腭處先順時針轉(zhuǎn) 36 圈， 再逆時針轉(zhuǎn) 36 圈。 當唾液充滿全口后分 3 次咽下，咽時要有聲，意念將唾液直送下丹田（臍下 3 寸處）。

摩擦舌頭 一種方法是： 先用舌尖順時針方向舔摩內(nèi)側(cè)齒齦36 圈， 再逆時針舔摩 36 圈， 需要注意的是， 舔摩時， 舌尖要緊貼上下牙齦， 舔摩順序一般為從左至右、由上至下。然后再如法用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)各 36 圈。當唾液充滿全口后分 3 次咽下。另一種方法是： 口唇輕閉， 把注意力集中到舌頭上，首先用舌尖摩擦上腭 36 次，然后改變角度， 用舌尖摩擦上部的牙齒 （先摩擦內(nèi)側(cè)面，再摩擦外側(cè)，內(nèi)外各36 次），注意要盡量把舌頭運動的方向和區(qū)域擴大。當唾液充滿全口后分 3 次咽下。

蠕動舌頭 口唇輕閉，舌尖在舌根的帶動下于口內(nèi)前后蠕動36 次。當有唾液產(chǎn)生后要鼓漱有聲，待唾液充滿全口后分 3 次咽下， 并用意念將其引入丹田。

伸縮舌尖 把嘴巴張大， 舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺， 當舌不能再伸長時， 把舌頭縮回口中， 一伸一縮為 1 次， 共做 36 次。當唾液充滿全口后分 3次咽下。然后再將舌頭在嘴巴外面向左、 向右各擺動 36 次。

卷展舌頭 把舌頭盡量卷起來， 橫向和縱向均可， 然后展開，再卷起來， 注意卷、 展舌的速度要快， 反復做 5 分鐘左右。

揉搓舌柱 先將舌體向上翹起， 以暴露舌柱 （即舌下大筋， 相當于舌系帶， 因其形如柱而得名），再將一只手的拇指、食指指端伸入口內(nèi)， 捏住舌柱， 然后對其進行輕輕地揉動， 揉 1～3 分鐘即可。

收功式 張大口，伸長舌， 如口中產(chǎn)生津液， 可仰頭咽下， 同時心中默數(shù) 81 個數(shù)后收功。柴思涵 / 文